ONLINE TRAINING 10【TEN】

EMOMとは「Every Minute On the Minute」の略で、「毎分、分の始まりに運動を行う」というトレーニング形式です。

簡単に言えば、1分ごとに特定の運動をスタートし決められた回数や時間をこなした後、残り時間は休憩にあてる。というサイクルを繰り返します。

例

・10分間のEMOMで「スクワット15回」を設定した場合

→毎分00秒にスクワット15回開始

→終わったら次の分【01：00】になるまで休憩

→これを10回繰り返す

【EMOMのメリット】

1．限られた時間で高い効果を得られる
EMOM最大の魅力の一つは、「短時間でも充実感が得られる」こと。
1分ごとに決まった動作を行い、時間内に終わらせればその分休めるというシンプルな構造ですが強度の調整によって心拍数はしっかり上がります。
10分という短時間のセッションでも終わった後にはしっかり汗をかける満足感が味わえるはずです。

2．自分のレベルに合わせてアレンジは自由自在
EMOMの良いところは、運動の種類・回数・時間を自由にカスタマイズできること。
例えば初心者なら「1分ごとに腕立て伏せ10回＋30秒休憩」上級者なら「1分ごとに腕立て伏せ15回＋余った時間で腹筋」など自分の体力や目的に合わせて設定可能。飽きずに継続しやすく、どんなレベルの人でも楽しめるのが魅力です。

3．インターバルトレーニングとしても優秀
EMOMは、自然と高強度インターバルトレーニング【HIIT】のような効果も得られます。しっかり動いて、残り時間で回復する。
その繰り返しが心肺機能の向上や脂肪燃焼にもつながるため、ダイエットや体力強化を目指す人にも最適です。

4．メンタルが鍛えられる
「毎分、決まった時間にスタートする」というリズムには、集中力と規律が求められます。疲れていても「あと5分！」「あと3セット！！」と、1分ごとの区切りがあることで、自然と自分を奮い立たせる力が養われます。
トレーニングを通して、体だけでなくメンタルの強さも鍛えられるのです。

5．トレーニングのマンネリ化を防ぐ
EMOMでは、同じ種目を繰り返すだけでなく【奇数分と偶数分で種目を変える】、【毎分違う動きを入れる】、【時間でフェーズを分ける（前半は下半身、後半は上半身）】といったようなバリエーションが無限大。
工夫次第で毎回新鮮な気持ちで取り込むことができ、飽きることがありません。

こんな人におすすめ！

・忙しくて長時間のトレーニングができない人

・短時間で効率よく体を動かしたい人

・自宅でシンプルにワークアウトしたい人

・筋力アップも心肺機能強化も狙いたい人

まとめ

EMOMはやればやるほどハマるトレーニングです！
ただの時短トレーニングではありません。自分の限界と向き合いながら、短時間で効果的に体を鍛えられる「実力派メソッド」です。
忙しい日でも10分で達成感が得られる、自分の成長が数字で見える、毎回違うメニューで楽しく継続できる。
こんなトレーニング、他にはなかなかありません。

もしまだEMOMを体験したことがないなら、今日からでも私達と始めてみませんか？あなたのフィットネスライフに新しい風を取り入れましょう！