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忙しい毎日でも「筋トレがしたい」という気持ちはありませんか？
でもジムに通う時間もないし、器具を買う余裕もない。
実は自宅で器具を使わずにできる筋トレでも、しっかり体を鍛えることができるんです。

器具なし筋トレのメリットとは？
器具なし筋トレ（自重トレーニング）は、以下のメリットがあります。

・コストがかからない
ダンベルやマシンを買う必要がないので経済的です。

・場所を選ばない
自宅のリビングや寝室、旅行先でも実践可能です。

・ケガのリスクが低い
自重を使うため、無理な負荷がかかりにくい。

・時間を有効活用できる
ジムの行き帰りの時間を短縮でき、忙しい人でも実践できる。

　

初心者におすすめ器具なし筋トレメニュー

1．プッシュアップ（腕立て伏せ）
【鍛えられる部位】胸・肩・二の腕・体幹
基本の腕立て伏せは上半身をまんべんなく鍛えれる万能種目。
初心者は膝をついてもOK！

2．スクワット
【鍛えれる部位】太もも・お尻・ふくらはぎ
立ったままできる下半身トレーニング。膝をつま先より前に出さないように意識すると効果UP！

3．クランチ（腹筋）
【鍛えられる部位】腹直筋（シックスパック）
仰向けに寝て上半身を軽く起こす腹筋運動。
勢いをつけずにゆっくり行うのがポイント！

4．プランク
【鍛えられる部位】体幹全体
腕立て伏せの姿勢をキープするだけ！
シンプルだけどしっかり効く静止トレーニング。

5．ブリッジ（ヒップリフト）
【鍛えられる部位】お尻・腰・太もも裏
寝た状態からお尻を持ち上げることでヒップアップ効果が期待できます。

続けるコツは「毎日10分」から
筋トレは「続けること」が最も大切です。
いきなり30分やろうとせず、まずは1種目から始めてみましょう。
慣れてきたら種目数や時間を少しずつ増やしていけばOKです。

　

まとめ
器具がなくても筋トレは十分可能です！
ただし、器具があると筋トレの選択肢が増えることは確かです。
器具なくても知識があれば十分に負荷をかけて質の高いトレーニングをすることは可能です。
ちょっとしたスキマ時間に取り入れるだけで体は確実に変わっていきます。
まずは今日、たった10分でいいので体を動かしてみませんか？