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「痩せたい」「運動が苦手」「ジムに通う時間がない」
そんなあなたにおすすめしたいのがスクワットです。

スクワットは器具不要、自宅OK、短時間で効果絶大な「全身運動」。
この記事では、なぜスクワットがダイエットに効くのか、正しいやり方と継続のコツまで徹底解説します！

　

なぜスクワットが痩せるのに効果的なのか？

1．下半身の筋肉はカロリー消費量が大きい
人間の筋肉の70％は下半身に集中しています。スクワットはその筋肉を一気に動かすため、基礎代謝が上がりやすく脂肪燃焼効果も高いんです。

2．有酸素運動＋筋トレのハイブリット
スクワットを繰り返すことで、軽い有酸素運動の効果も得られます。脂肪を落としつつ、引き締まったボディラインを作るのに最適です。

3．姿勢改善＆むくみ解消にも！
正しくスクワットを行うと、体幹が鍛えられ姿勢も良くなります。また、下半身の血流が改善されることで、むくみや冷えの改善にも効果があります。

　

初心者向け！正しいスクワットのやり方

間違ったフォームは腰や膝を痛める原因に。
まずは基本の正しいフォームを覚えましょう。

基本のノーマルスクワット
1．足を肩幅に開き、つま先はやや外向きに
2．背筋を伸ばし、手は胸の前で組む
3．息を吸いながら、お尻を後ろに突き出すようにしてゆっくりしゃがむ
4．太ももが床と平行になるまで下げたら、息を吐きながらゆっくり戻す
5．これを10～15回、2～3セット

★ポイント
膝がつま先より出ないように注意！

　

継続のコツ、スクワットを習慣にするには？

・毎日決まった時間にやる
・カレンダーに記録する（見える化でモチベUP）
・「ながらスクワット」（歯磨き中など）
・音楽や動画で楽しく（無音よりテンポがあると続けやすい）

　

よくある質問（Q＆A）

Q．筋肉がついて逆に太くならない？
A．女性の場合、筋肉量が急激に増えることはほとんどなく、むしろ引き締まって細く見える効果が期待できます。

Q．毎日やってもいい？
A．軽めのスクワットならOK、ただし、筋肉痛が強い日は無理をせず休んで◎

　

まとめ

スクワットは道具もお金もかからない「最強のダイエットメソッド」です。短期間で体の変化を実感したいなら、今日から1日10回でもOK。とにかくやってみることが大切です！

「痩せたい」と思ったら、まずはスクワット！
今日から始めて、3ヶ月後の自分に驚こう！！