ONLINE TRAINING 10【TEN】

EMOMとは「Every Minute on the Minute」の略で1分ごとに決められた運動を行い、その1分間に余った時間で休憩を取るトレーニング方法です。たとえば「スクワットを15回→残りの秒数は休憩→次の1分で再び開始」という流れを繰り返します。時間管理がしやすく、短時間でもしっかり効果を感じられるのが大きな特徴です。

特に「家でダイエットしたい」「運動が苦手で長時間は続かない」という女性にもぴったりの方法といえます。

　

EMOMのメリット

① 短時間でしっかり脂肪燃焼
忙しい女性にとって「運動の時間がない」というのは大きな悩み。EMOMなら、10〜20分程度でも十分に汗をかき、心拍数を上げることができます。短時間ながら有酸素運動と筋トレの両方を組み合わせられるため、効率よく脂肪燃焼につながります。

② 達成感が得やすい
「毎分◯回」という目標がシンプルなので運動が苦手な人でも取り組みやすいのが魅力。1分ごとにリセットされるため「あと少し頑張ろう」と気持ちを切り替えやすく、達成感を積み重ねながら続けられます。

③ 自宅でもできる
スクワットや腕立て、バーピーなど自重トレーニングを組み合わせれば、自宅でマット1枚分のスペースがあれば十分。器具がなくても始められるので、ジムに行く時間や費用を気にせず続けられます。

④ 基礎代謝アップで痩せやすい体に
ダイエットで大切なのは「一時的に痩せる」だけではなく「リバウンドしにくい体を作る」こと。EMOMは筋肉を使う動作が多いため、継続することで基礎代謝が上がり、太りにくい体質に近づけます。

続けるコツ

• 音楽やタイマーアプリを活用して楽しむ
• 友達や家族と一緒に取り組む
• 記録をつけて達成感を実感する

短時間でも「毎日やった！」という積み重ねが、ダイエット成功につながります。

　

一人では続かないと感じる方へ

「やり方が合っているかわからない」「すぐに挫折してしまう」そんな方にはオンラインパーソナルトレーニングがおすすめです。自宅にいながらプロがメニューを組み、正しいフォームや食事のアドバイスまで受けられるので、効率よくダイエットを進められます。

　

まとめ

EMOMは、

• 短時間で効率的に脂肪燃焼できる
• 自宅で器具なしでも始められる
• 達成感を得やすく続けやすい
• 基礎代謝アップでリバウンド防止

というメリットがあり、ダイエットしたい女性にぴったりのトレーニングです。

「運動は苦手…」「続けられるか不安」という方こそ、まずは10分から始めてみましょう。そしてさらに確実に結果を出したい方は、オンラインパーソナルトレーニングでプロのサポートを受けるのもおすすめです。