ONLINE TRAINING 10【TEN】

日曜日の朝、目が覚めた瞬間にふと感じるあの感覚。「また明日から仕事かぁ・・・」「1週間早かったなぁ・・・」そんな気持ちで、ベッドの中からなかなか抜け出せない人は多いのではないでしょうか？私も以前は、まさにその一人でした。

平日に疲れが溜まって、土曜日は思いきり寝る。そして日曜日は何をするでもなく気付けば夕方。「せっかくの休みを無駄にした」という公開が残るだけの休日。そんな自分にモヤモヤしていました。

でも、ある時気付いたんです。
「日曜日を”リセットする日”に変えたら、1週間が変わるんじゃないか」と。

　

きっかけは、たった5分の筋トレ

最初はほんの思いつきでした。
SNSで「休日に体を動かすと気分が変わる」という言葉を見て、「どうせ続かないんだろうけど、試してみよう」と気軽に始めたんです。

最初の数回は、ほんの数分の軽い筋トレ。
それでも終わった後、不思議と気持ちがスッと軽くなりました。体が温まると心までほぐれていくような感覚。「これ、悪くないかも」と思った瞬間を今でも覚えています。

　

続けるコツは“完璧を求めないこと”

私が日曜筋トレを続けられた一番の理由は、「今日はここまででいい」と自分を許せた事だと思います。

例えば、朝起きられなかった日も、「午後に少しでもできたらOK 」体が重くてやる気が出ない日は、「ストレッチだけでもいい」そんなふうにハードルをグッと下げたんです。

”やらなきゃ”ではなく、”やると気持ちいい”という感覚を大切にする。それが、結果的に継続に繋がります。

　

「少し動く」だけで変わるメンタルの安定感

面白いことに筋トレを続けるうちに感じた一番の変化は、見た目の変化よりも”心の安定”でした。

仕事のストレスでイライラしたり、なんとなく気分が落ち込むことが減ったんです。

例えば、以前は「日曜日の夜」が大嫌いでした。明日からまた慌ただしい1週間が始まると思うと、気持ちが沈む。でも今は、日曜日の夜になると「今週も頑張れそう」と思える。その理由は、たった数十分の筋トレが自分をリセットしてくれているからだと思います。

筋トレには、脳を活性化させるホルモン（セロトニンやドーパミン）を分泌させる効果があります。それによって気分が前向きになり、ストレス耐性も高まる。つまり、筋トレは”心のメンテナンス”でもあるのです。

　

小さな変化が自信に繋がる

続けるうちに、少しずつ変化が出てきました。鏡を見たときに感じる”なんとなく引き締まった感じ”。デニムを履いた時の”腰周りの軽さ”。周りの人に「最近なんか元気そう」と言われた時に心の中で小さくガッツポーズをしました。

その瞬間思ったんです。
「筋トレって、自己肯定感を育てる時間なんだ」と。結果を出すためだけじゃなく、”自分を大切に扱う練習”でもある。そしてその積み重ねが自信に変わっていくんだと実感しました。

　

習慣化のコツは「環境を整えること」

継続のカギは、意志の強さではなく”仕組み”です。私の場合、以下のような工夫をしました。

・日曜日の朝、起きたらスマホではなくマットを目に入れる
・筋トレ用の服をベッドの近くに置く
・音楽を流して気分を上げる
・「やった日」をカレンダーに〇を付ける

この小さな仕掛けがあるだけで、やる気を出すハードルが下がります。筋トレを”特別なこと”ではなく、”日常の一部”に変える。それが習慣化への最短ルートです。

　

筋トレが教えてくれたこと

筋トレを続けて感じたのは「動くことは、生きること」だということ。体を動かすことで、気持ちも動き思考も前向きになる。逆に動かないと気持ちも停滞してしまう。たった5分でも体を動かすと、”自分を取り戻すスイッチ”が入るような気がします。

そして、何よりも大切なのは「頑張りすぎないこと」。筋トレは誰かと比べるものではなく、自分を整えるための時間。”昨日の自分より少しだけ前に進む”くらいの気持ちでいいんです。

　

まとめ／日曜日は自分を取り戻す日

筋トレを通して感じたのは、「日曜日こそ、自分をリセットするための日」だということ。

平日の慌ただしさで疲れた心と体を整える時間。明日からの自分にエネルギーをチャージする時間。それが、わたしにとっての日曜筋トレです。

完璧じゃなくていい
5分でもいい
続けるうちに、その5分が自分を変えていきます。

「また明日から頑張れないな」と感じたときは、まず体を少しだけ動かしてみてください。その一歩が、あなたの1週間をきっと変えてくれます。

30代　女性　会社員