スクワットは実はめちゃくちゃ難しい？屈伸運動ではなく「骨盤運動」が正解

筋トレの代表種目といえばスクワットです。
ジムでも、自宅トレーニングでも、多くの人が取り入れているトレーニングです。

しかし実はこのスクワット、筋トレの中でもかなり難しい種目だということを知っていますか？

多くの人がスクワットを

「膝を曲げてしゃがむ運動」
つまり屈伸運動だと思っています。

ですが実際は違います。

スクワットの本質は

膝の運動ではなく骨盤の運動です。

この理解がないままスクワットをすると、
・膝が痛くなる
・太ももばかり疲れる
・お尻に効かない
・フォームが崩れる

という問題が起こります。

今回は
スクワットが難しい理由
そして
**正しいスクワットの本質「骨盤運動」**について解説していきます。

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スクワットが難しい理由

スクワットが難しい理由はとてもシンプルです。

全身の動きを同時にコントロールしなければならないからです。

スクワットでは次の関節が連動して動きます。

・足首
・膝
・股関節
・骨盤
・体幹
・背骨

これらをすべて正しく連動させる必要があります。

例えば腕立て伏せの場合は

・胸
・腕
・体幹

比較的シンプルな動きです。

しかしスクワットは違います。

人間の動作の中でも最も複雑な運動の一つと言われています。

それなのに多くの人は

「とりあえずしゃがめばいい」

という感覚で行ってしまいます。

これがスクワットが難しい一番の理由です。

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多くの人がやっている「屈伸スクワット」

初心者のスクワットを見ると、ほとんどの人が

膝だけで動いています。

つまり

「屈伸運動」

になっています。

この動きの特徴は

・膝が前に出る
・上半身が前に倒れる
・太ももの前ばかり使う

という状態です。

このフォームだと

・膝に負担がかかる
・お尻が使えない
・筋肉バランスが崩れる

という問題が起きます。

スクワットは本来

膝の運動ではありません。

ここが非常に重要なポイントです。

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スクワットの本質は「骨盤運動」

スクワットを理解するために大切なのは

骨盤を動かす意識です。

スクワットは簡単に言うと

骨盤を前後に動かす運動です。

多くの人は膝を曲げてしゃがもうとしますが、
正しいスクワットは

骨盤を後ろに引くことで体が下がります。

この動きはよく

「椅子に座る動き」

に例えられます。

椅子に座る時、人はまず

お尻を後ろに引きます。

この時に動いているのは

骨盤と股関節です。

この動きがスクワットの基本になります。

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骨盤運動ができると何が変わるのか

骨盤主導のスクワットができるようになると、
体の使い方が大きく変わります。

使われる主な筋肉は

・大臀筋（お尻）
・ハムストリング
・大腿四頭筋
・体幹

特に重要なのが

お尻の筋肉（大臀筋）です。

大臀筋は体の中でも

最も大きく強い筋肉です。

この筋肉を使えるようになると

・代謝が上がる
・脂肪燃焼がしやすくなる
・姿勢が良くなる
・腰痛予防

といった多くのメリットがあります。

つまりスクワットは

体を変える最強のトレーニングなのです。

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スクワットが深くしゃがめない理由

多くの人がスクワットで悩むのが

「深くしゃがめない」

という問題です。

その原因の多くは

骨盤がうまく動いていないことです。

骨盤が動かないと

・膝だけでしゃがむ
・バランスが崩れる
・前に倒れる

という状態になります。

また

・股関節が硬い
・足首が硬い
・体幹が弱い

こういった要素もスクワットを難しくします。

だからこそスクワットは

簡単そうで実はとても奥が深いトレーニングなのです。

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正しいスクワットのポイント

スクワットを正しく行うためのポイントは3つです。

①骨盤から動く

まず意識するべきなのは

お尻を後ろに引くこと

膝ではなく

骨盤を動かす意識が重要です。

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②胸を張る

背中が丸くなると

・腰に負担
・体幹が抜ける

という問題が起きます。

胸を張り、背骨を安定させることが大切です。

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③足裏全体で踏む

スクワットでは

足裏全体で地面を押す

感覚が重要です。

つま先重心になると

・膝に負担
・フォーム崩れ

につながります。

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実は正しいスクワットができる人は少ない

ジムを見ても分かりますが

正しいスクワットができている人は本当に少ないです。

理由はシンプルです。

スクワットには

・柔軟性
・筋力
・体幹
・フォーム理解

すべてが必要だからです。

つまりスクワットは

筋トレの基礎でありながら上級種目でもあります。

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TENがフォームを重視する理由

TENのオンラインパーソナルトレーニングでは

フォームを最も重要視しています。

筋トレは

回数よりフォーム

です。

間違ったフォームで100回やるより
正しいフォームで10回やる方が効果があります。

スクワットも同じです。

骨盤を正しく使うスクワットができれば
短時間でも体は確実に変わります。

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まとめ

スクワットは

「ただの屈伸運動」

ではありません。

スクワットの本質は

骨盤を動かすトレーニングです。

この動きが理解できると

・お尻が使える
・体幹が安定する
・効率よく筋肉が使える

ようになります。

スクワットは難しいトレーニングですが、
正しくできれば

体を変える最強の種目です。

もし

・スクワットが難しい
・フォームが分からない
・自宅トレーニングで結果を出したい

そんな人はぜひ一度

TENのオンラインパーソナルトレーニングをチェックしてみてください。

1日10分のトレーニングでも体は変わります。

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