「トレーニングメニューを覚えられない」
「昨日やった内容を忘れてしまう」
「なんとなくで筋トレしている」
こんな状態になっていませんか？
正直に言います。
それ、かなりもったいないです。
なぜなら、筋トレは「やること」よりも
「積み重ねること」の方が圧倒的に重要だからです。
そしてその積み重ねを確実にする方法が
レコーディングトレーニングです。
なぜ「頭で覚える」はNGなのか？
多くの人はこう考えています。
「昨日スクワットやったから今日は別の種目にしよう」
「なんとなく前回は10回くらいだった気がする」
これは一見問題なさそうに見えますが、
実はかなり危険です。
なぜなら、人間の記憶は曖昧だからです。
・回数が正確ではない
・重量が曖昧
・フォームの意識も忘れている
つまり、毎回「別のトレーニング」をしているのと同じ状態。
これでは成長は止まります。
レコーディングトレーニングとは？
レコーディングトレーニングとはシンプルです。
やった内容をすべて記録すること
たったこれだけ。
・種目
・回数
・重量
・セット数
・体の感覚
これらを毎回残していきます。
すると何が起きるのか？
成長が“見える化”される
記録をつける最大のメリットは
「成長が数字で見えること」です。
例えば
・先週 → スクワット10回
・今週 → スクワット12回
これだけで進歩が分かります。
この「小さな成長」が
モチベーションを爆発的に上げます。
逆に記録がないと
「成長してるのか分からない」
↓
「やる意味あるの？」
↓
「やめる」
この負のループに入ります。
継続できない人ほどやるべき理由
筋トレが続かない人の特徴は一つ。
感覚でやっていること
・今日はやる気があるからやる
・今日は疲れてるからやらない
・適当にメニューを決める
これでは習慣化は無理です。
しかし記録をつけると変わります。
「前回ここまでやったから今日はこれ」
と、やるべきことが明確になります。
つまり、
迷いが消える＝継続できる
これがレコーディングトレーニングの本質です。
実はダイエットにも直結する
レコーディングトレーニングは
筋肉だけでなくダイエットにも効果があります。
なぜなら
・運動量が把握できる
・消費カロリーの目安になる
・サボりが可視化される
つまり、自分に嘘がつけなくなる。
これがめちゃくちゃ重要です。
ダイエットが失敗する原因の多くは
「やってるつもり」だからです。
記録するべき最低ライン
難しく考える必要はありません。
まずはこれだけでOKです。
・種目
・回数
・一言メモ（きつい・余裕など）
これだけでも変わります。
慣れてきたら
・重量
・セット数
・休憩時間
なども追加していきましょう。
正直ここができる人は結果が出る
ここまで読んで気づいた人もいると思います。
結局、結果が出る人って
・特別な才能がある人
ではなく
・地味なことを積み重ねる人
です。
レコーディングトレーニングは
まさにそれを強制的にやらせてくれる仕組みです。
ただし一人だと続かない
ここが現実です。
「記録が大事なのは分かった」
でも
・続かない
・正しい内容が分からない
・そもそもメニューが合っているのか不安
こうなります。
だからこそ必要なのが
正しいサポートです。
TENでは“記録×指導”で結果を出す
僕がやっているオンラインパーソナルでは
ただトレーニングを教えるだけではありません。
・あなた専用のメニュー作成
・毎回のトレーニング記録管理
・フォームの細かい修正
・その日のコンディションに合わせた調整
すべて含めてサポートします。
さらに
「1日10分でも結果が出る設計」
で、継続できる仕組みを作っています。
最後に
筋トレはセンスではありません。
仕組みです。
・なんとなくやる人 → 変わらない
・記録して積み上げる人 → 確実に変わる
もし今、
「頑張っているのに結果が出ない」
と感じているなら
やり方を変えるべきタイミングです。
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