ONLINE TRAINING 10【TEN】

「オンラインパーソナルを始めたら痩せると思っていました。」

実際にカウンセリングをしていると、この言葉を聞くことがあります。

もちろん、オンラインパーソナルは結果を出すために非常に効果的です。トレーニング方法が分からない人や、何から始めれば良いか分からない人にとっては最短ルートになります。

しかし、ここで勘違いしてはいけないことがあります。

それは、オンラインパーソナルを受けている時間だけ頑張っても、理想の体は作れないということです。

なぜなら、トレーニング時間は1週間の中でほんの一部だからです。

例えば、週2回、1回60分のパーソナルを受けたとします。

合計しても週120分です。

1週間は10,080分あります。

つまり、トレーナーと一緒に頑張る時間は、たった約1％しかありません。

残りの99％をどう過ごすか。

実は、ここに結果が出る人と出ない人の差があります。

今回は、オンラインパーソナルを最大限活かすために必要な「セルフ管理」についてお話します。

セルフ管理とは何か

セルフ管理というと難しく聞こえるかもしれません。

ですが、特別なことではありません。

・食事を意識する
・睡眠を確保する
・水分をしっかり飲む
・日常活動量を増やす
・体重を記録する
・自分の体の変化を見る

こういう小さな積み重ねです。

多くの人は、「筋トレだけ頑張ればいい」と考えます。

ですが、筋トレはあくまでも体を変えるきっかけに過ぎません。

本当に体を変えるのは、普段の生活習慣です。

1時間のトレーニングよりも、23時間の生活習慣の方が圧倒的に影響します。

食事管理をしないと結果は出にくい

よくある例があります。

週2回パーソナルに通っているのに痩せない人です。

理由を聞いてみると、

「トレーニングしているから大丈夫と思っていました」

と言われることがあります。

ですが、ダイエットは消費カロリーだけで決まりません。

摂取カロリーとのバランスが重要です。

極端な話ですが、トレーニングで300kcal消費しても、その後にケーキを2個食べれば簡単にプラスになります。

「頑張ったからご褒美」

この考え方は、実はかなり危険です。

もちろん我慢しすぎる必要はありません。

大事なのは、完璧ではなく意識です。

例えば、

朝はタンパク質を増やす。
ジュースを水に変える。
お菓子を毎日から週2回にする。

こういうレベルでも十分です。

セルフ管理は100点を目指すものではありません。

60〜70点を毎日続ける方が圧倒的に結果につながります。

睡眠を軽く考えている人が多い

睡眠もかなり重要です。

夜中までスマホを見て、睡眠時間が5時間以下。

これを繰り返している人は多いと思います。

睡眠不足になると、食欲をコントロールするホルモンが乱れやすくなります。

すると、

「甘いものが欲しい」
「お腹が空いていないのに食べたい」

という状態になりやすくなります。

さらに、疲労も抜けません。

トレーニングのパフォーマンスも落ちます。

つまり、

睡眠不足
↓
疲れる
↓
食欲が乱れる
↓
食べる
↓
動きたくない

という悪循環になります。

筋トレだけ頑張っても、睡眠を軽視すると結果は出にくくなります。

水分不足も見落としがち

水分不足もよくあります。

「喉が渇いたら飲む」

という人は多いですが、それでは遅い場合もあります。

水分が不足すると、代謝や集中力にも影響します。

また、空腹だと思っていたものが、実は水分不足だったというケースもあります。

まずは1日を通して、少しずつ飲む習慣を作ることがおすすめです。

急に大量に飲む必要はありません。

朝起きた時。
食事の前。
仕事の休憩中。
トレーニング前後。

このタイミングを決めるだけでも変わります。

自分の体を把握している人は強い

結果が出る人は、自分の状態を把握しています。

毎日でなくても良いので、

体重
体調
睡眠時間
食事内容

これを簡単にメモしています。

なぜかというと、感覚は意外と当てにならないからです。

「食べていない気がする」

と思っていても、記録すると意外と食べていたりします。

逆に、

「全然変わっていない」

と思っていても、写真で比較すると体がかなり引き締まっていることもあります。

記録は、自分を責めるためではありません。

現状を知るためです。

トレーニングも同じです。

記録を取ることで、何が良くて何がダメだったのかが見えてきます。

オンラインパーソナルは魔法ではない

オンラインパーソナルは、最短ルートを教えるものです。

ですが、魔法ではありません。

トレーナーが代わりに食事をすることもできません。

代わりに寝ることもできません。

代わりに生活習慣を変えることもできません。

最終的に行動するのは自分自身です。

ただ、ここで勘違いしてほしくないことがあります。

全部を一人で頑張る必要はありません。

一人だと、

「今日はいいか」
「明日から頑張ろう」

になりやすいです。

だからこそ、トレーナーと並走する価値があります。

正しい方向に進めているか確認しながら、自分でもセルフ管理をしていく。

この組み合わせが、一番結果が出やすい形です。

まとめ

オンラインパーソナルを受けることは、体を変える大きなきっかけになります。

ですが、受けるだけでは体は変わりません。

結果を出す人は、

・食事を意識する
・睡眠を確保する
・水分を摂る
・体の状態を記録する
・日常の行動を変える

こういう小さなセルフ管理を続けています。

大きく変える必要はありません。

まずは、今日できることを1つだけ始めてみてください。

その小さな行動の積み重ねが、数か月後には大きな変化になります。

TENでは、トレーニングだけではなく、日常生活の習慣まで含めてサポートしています。

「何をしたらいいか分からない」
「一人だと続かない」
「正しい方法で体を変えたい」

そんな方は、まずはお気軽に公式LINEからご相談ください。

1日10分の積み重ねで、体も人生も変えていきましょう。

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