ダイエット＝筋トレが最短ルートな理由

やらないメリットはない

「痩せたい」

そう思った時に、多くの人が最初に考えるのは食事制限や有酸素運動です。

もちろん、それらもダイエットには必要です。

ですが、最短で理想の体を作りたいなら、絶対に外せないのが筋トレです。

むしろ、筋トレをやらずにダイエットを進めると、遠回りになる可能性が高いです。

実際に、

・体重は落ちたのに見た目が変わらない
・痩せたのにリバウンドした
・食事を戻した瞬間に太った
・疲れやすくなった
・体力が落ちた

こういった状態になる人はかなり多いです。

なぜなら、「ただ体重を落とす」と「綺麗に痩せる」は別物だからです。

そして、その差を作るのが筋トレです。

今回は、なぜダイエットに筋トレが最短ルートなのか。

そして、なぜ筋トレをやらないメリットがないのかを詳しくお話していきます。

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体重だけ落としても理想の体にはならない

まず大前提として知っておいてほしいのが、体重が減る＝綺麗になるではありません。

例えば、食事を極端に減らしただけのダイエット。

確かに体重は落ちます。

ですが、その時に落ちているのは脂肪だけではありません。

筋肉も一緒に落ちています。

筋肉が減ると、

・代謝が落ちる
・疲れやすくなる
・姿勢が悪くなる
・メリハリがなくなる
・リバウンドしやすくなる

こういった状態になります。

つまり、「細いけど綺麗じゃない体」になりやすいということです。

逆に、筋トレをしながらダイエットをすると、筋肉を維持しながら脂肪を落としやすくなります。

すると、

・ウエストが引き締まる
・ヒップラインが上がる
・脚が綺麗に見える
・背中がスッキリする
・姿勢が良くなる

など、見た目が大きく変わります。

ここが非常に重要です。

30代以降は特に、体重より見た目が大切です。

同じ60kgでも、

筋肉がある60kgと、筋肉がない60kgでは見た目が全然違います。

だからこそ、ダイエット＝筋トレなのです。

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筋トレは代謝を上げる

筋トレをすると、筋肉量が増えます。

筋肉はエネルギーを消費する組織です。

つまり、筋肉が増えるほど消費カロリーが上がります。

これが「痩せやすい体」です。

逆に筋肉が少ないと、食べていないのに痩せない状態になります。

特に女性は、

「食べてないのに痩せません」

という人が多いです。

ですが実際は、

・筋肉量が少ない
・活動量が低い
・代謝が落ちている

というケースがかなり多いです。

そこで筋トレを入れると、体が変わり始めます。

さらに筋トレ後は、運動後もカロリー消費が続く状態になります。

これをアフターバーン効果と言います。

つまり筋トレは、トレーニング中だけではなく、その後も脂肪燃焼が続きやすいということです。

効率が非常に良いんです。

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有酸素運動だけでは限界がある

もちろん有酸素運動も悪くありません。

ウォーキングや軽いジョギングは健康にも良いです。

ですが、有酸素運動だけで痩せようとすると、かなり時間がかかります。

例えば30分走っても、消費カロリーはそこまで大きくありません。

しかも、有酸素運動をやりすぎると筋肉を分解しやすくなる場合もあります。

すると、

「頑張って走っているのに痩せない」

という状態になります。

だからこそ順番が大切です。

まずは食事を整える。

次に筋トレを入れる。

その上で有酸素運動を補助として使う。

これが最も効率的です。

TENでもこの順番を大切にしています。

いきなり長時間走るのではなく、まずは筋肉を使える体を作る。

その方が圧倒的に結果が出やすいからです。

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筋トレはメンタルも変える

筋トレのメリットは、体だけではありません。

実はメンタル面への影響もかなり大きいです。

筋トレを続けると、

・自己肯定感が上がる
・自信がつく
・行動力が上がる
・生活習慣が整う
・前向きになる

こういった変化が起こります。

なぜなら筋トレは、「自分との約束」を守る行為だからです。

今日はやるのか。

やらないのか。

この積み重ねが、自信になります。

特に忙しい人ほど、筋トレをするべきです。

忙しい人はストレスも溜まりやすい。

姿勢も悪くなりやすい。

運動不足にもなりやすい。

だからこそ、短時間でも筋トレを入れるだけで体調もメンタルも変わります。

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短時間でも意味はある

「筋トレって1時間やらないと意味ないですよね？」

こう聞かれることがあります。

ですが、全くそんなことはありません。

むしろ初心者ほど、短時間から始めるべきです。

TENでおすすめしているEMOMトレーニングも、短時間で効率よく体を動かせる方法です。

1分ごとに動きを切り替えることで集中力も続きやすく、初心者でも取り組みやすい。

さらに短時間でも心拍数が上がるため、脂肪燃焼効率も高いです。

実際に、

「運動が続かなかった人」

ほど、短時間トレーニングで変わっています。

大事なのは、長時間頑張ることではありません。

継続することです。

10分でも続けた人が変わります。

逆に、1時間を3日で辞める人は変わりません。

だからこそ、筋トレは「頑張りすぎない」のも大切です。

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ダイエットで一番大切なのは継続

結局、ダイエットで一番大切なのは継続です。

そして筋トレは、継続しやすいメリットがあります。

・家でもできる
・短時間でもできる
・天候に左右されない
・体の変化が見えやすい
・達成感がある

だから続きやすい。

特に在宅ワークの人は、運動不足になりやすいため筋トレとの相性がかなり良いです。

座っている時間が長いと、

・代謝低下
・肩こり
・腰痛
・姿勢悪化

などが起こります。

筋トレは、これらの改善にも繋がります。

つまり、ダイエットだけではなく健康面でもメリットが大きいということです。

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やらないメリットは本当にない

ここまで読んで分かる通り、筋トレにはメリットしかありません。

逆に、やらない理由を探す方が難しいです。

もちろん最初は大変です。

筋肉痛もあります。

続けるのも簡単ではありません。

ですが、体が変わり始めると本当に楽しくなります。

鏡を見るのが変わります。

服のサイズ感が変わります。

姿勢も変わります。

周りからも変わったと言われます。

そして何より、自分に自信がつきます。

これは実際にやった人にしか分からない感覚です。

だからこそ、まずは小さく始めてみてください。

腕立てでもいい。

スクワットでもいい。

10分でもいい。

大事なのは、「始めること」です。

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まとめ

ダイエットを最短で成功させたいなら、筋トレは必須です。

体重だけではなく、見た目を変える。

代謝を上げる。

リバウンドを防ぐ。

メンタルを整える。

生活習慣を変える。

これら全てに筋トレは繋がっています。

そして、筋トレは初心者でも始められます。

難しいことをする必要はありません。

まずは短時間でも良いので、継続すること。

それだけで体は確実に変わっていきます。

TENでは、筋トレ初心者でも続けやすいEMOMトレーニングを中心に、短時間で効率良く体を変えるサポートをしています。

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