「継続は力なり」
誰でも一度は聞いたことがある言葉だと思います。
正直、当たり前すぎる言葉かもしれません。
でも、トレーナーとして多くの方のダイエットやトレーニングを見てきて、改めて感じることがあります。
継続は力なりは、本当だった。
ダイエットも筋トレも、結局ここに戻ってきます。
特別なトレーニングを知っているから痩せるわけではありません。
毎日完璧な食事ができるから痩せるわけでもありません。
大切なのは、
「自分にできることを、できる範囲で続けること」
です。
特に30代、40代になると、仕事や家事、育児などで自分のために使える時間は少なくなります。
だからこそ今回は、
「運動を始めても続かない」
「何度もダイエットに失敗している」
「今度こそ痩せたい」
そんな30〜40代の方へ、なぜダイエットや筋トレでは「継続」が大切なのかをお伝えします。
ダイエットで一番大切なのは継続です
最初に結論からお伝えします。
ダイエットや筋トレで結果を出すために大切なのは、継続することです。
もちろん、正しいトレーニング方法や食事管理も大切です。
しかし、どれだけ優れた方法でも1週間でやめてしまえば、大きな変化は期待できません。
反対に、最初は小さな取り組みでも、それを数週間、数ヶ月と積み重ねていけば身体は少しずつ変わっていきます。
ここで大切なのは、
「頑張ること」と「続けること」は違う
ということです。
毎日1時間トレーニングする。
食事を極端に減らす。
お菓子を完全に禁止する。
最初の1週間だけならできるかもしれません。
でも、それを半年、1年と続けられるでしょうか？
ダイエットは短距離走ではありません。
むしろ、生活そのものを少しずつ変えていく作業です。
だから私は、
「どれだけ頑張れるか」より「どれだけ続けられるか」
の方が重要だと考えています。
身体は1日では変わらない
なぜ継続が必要なのか。
理由はシンプルです。
身体は1日では大きく変わらないからです。
「昨日筋トレしたのに体重が減っていない」
「1週間頑張ったけど見た目が変わらない」
そこで諦めてしまう方は少なくありません。
でも、それは普通です。
体重は体脂肪だけで決まるものではなく、水分量、食事量、排便などさまざまな要因で日々変動します。
筋トレについても同じです。
1回スクワットをしたから、翌日に脚やお尻が劇的に変わるわけではありません。
しかし、
今日10分。
明日も10分。
来週も続ける。
来月も続ける。
この小さな積み重ねが、数ヶ月後の身体を作ります。
ダイエットを始めたばかりの頃は、変化が分かりにくい時期があります。
だからこそ、
「変わっていないからやめる」のではなく、「変わるまで続ける」
という考え方が大切になります。
30〜40代は「頑張るダイエット」をやめよう
20代の頃と比べて、
「最近痩せにくくなった」
「昔は少し食事を減らせば痩せたのに」
と感じる30〜40代の方もいると思います。
ただ、年齢だけを原因にする必要はありません。
30代、40代になると生活環境そのものが大きく変わります。
仕事の責任が増える。
家事や育児に時間を取られる。
運動する時間が減る。
睡眠時間が短くなる。
外食や付き合いが増える。
つまり、昔と同じダイエット方法が今の生活に合わなくなっている可能性があります。
そこで必要なのが、
「今の生活で続けられる方法を考えること」
です。
毎日ジムへ行けないなら、行かなくてもいい。
1時間運動できないなら、1時間やらなくてもいい。
まずは10分でも構いません。
大切なのは0にしないことです。
1日10分でも積み重ねれば大きな時間になる
例えば、
「1日10分しか運動できない」
と考えてみましょう。
10分だけを見ると、かなり短く感じるかもしれません。
でも週5日続ければ50分。
4週間なら約200分です。
3ヶ月続ければ約600分。
時間にすると約10時間です。
半年なら約20時間。
1年なら約40時間になります。
反対に、
「時間ができたら1時間トレーニングしよう」
と考えて、結局ほとんど運動しなかった場合は0時間です。
10分×継続と、1時間×0回では結果がまったく違います。
短時間でも続ける。
この考え方がとても重要です。
最初から100点を目指すから続かなくなる
ダイエットが続かない方を見ていると、最初から頑張りすぎてしまうケースがあります。
「明日から毎日筋トレします！」
「お菓子は一切食べません！」
「夜は炭水化物を食べません！」
「毎日体重を減らします！」
最初はモチベーションが高いのでできます。
しかし、仕事で疲れた日もあります。
予定が入る日もあります。
食べ過ぎてしまう日だってあります。
そこで、
「今日はできなかった……」
「もうダイエット失敗だ」
となってしまう。
これは非常にもったいないです。
ダイエットは100点を取り続けるゲームではありません。
70点の日があってもいい。
50点の日があってもいい。
場合によっては10点の日があっても構いません。
0にしないこと。
これが継続するための大きなポイントです。
筋トレも「生活に追加する」のではなく「生活に入れる」
忙しい30〜40代の方におすすめしたい考え方があります。
それは、
筋トレを生活にプラスしようとしないこと。
「仕事が終わって、家事をして、ご飯を食べて、お風呂に入って……時間が余ったら筋トレ」
これでは、どうしても筋トレの優先順位が最後になります。
そうではなく、
「朝起きたら10分」
「仕事が終わったら10分」
「お風呂に入る前に10分」
など、生活の中に最初から組み込んでしまいます。
歯磨きをするときに、
「今日はモチベーションがないからやめよう」
とはあまり考えませんよね。
習慣になっているからです。
筋トレも同じ状態を目指します。
「やる気があるからやる」ではなく、
「この時間になったらやる」
という状態を作る。
継続できる人は、毎日やる気に満ち溢れているわけではありません。
やる気に頼らなくても続けられる環境を作っているのです。
継続するために必要なのは「小さく始めること」
これから運動を始めるなら、いきなり高い目標を設定する必要はありません。
例えば、
「毎日1時間筋トレする」
ではなく、
「まず10分やってみる」。
それでも難しければ、
「スクワットを10回する」
でも構いません。
重要なのはスタートすることです。
10回スクワットをすると、
「せっかくだからもう少しやろうかな」
と思う日もあります。
その日は続ければいい。
疲れているなら10回で終了してもいい。
これくらいの気持ちで大丈夫です。
最初から完璧を目指すより、
「これなら続けられそう」
と思えるところからスタートしてください。
体重だけではなく「続けられたこと」も評価する
ダイエットをしていると、どうしても体重ばかり見てしまいます。
昨日より0.5kg増えた。
今週は体重が落ちなかった。
すると不安になります。
しかし、体重だけで自分の努力を評価しないでください。
例えば、
「今週3回筋トレできた」
「先月より運動する日が増えた」
「朝食を食べる習慣がついた」
「間食を少し減らせた」
これも立派な変化です。
体重に現れる前に、まず行動が変わります。
行動が変わる。
それが習慣になる。
習慣が続く。
その結果として身体が変わっていく。
だからこそ、
体重だけではなく「続けられている自分」も評価してください。
「継続は力なり」は本当だった
私はトレーニングを通して改めて思います。
継続は力なりは、本当です。
身体を変えるために魔法の方法はありません。
たった3日で身体が劇的に変わるトレーニングもありません。
「これだけやれば絶対痩せる」という特別な種目があるわけでもありません。
結局は、
正しい方向へ少しずつ進む。
そして、それを続ける。
これが一番大切です。
今日10分できた。
明日も10分できた。
1週間続いた。
1ヶ月続いた。
3ヶ月続いた。
その積み重ねが、身体だけではなく自信にも変わっていきます。
「自分はどうせ続かない」
そう思っていた人が、
「自分でも続けられた」
と思えるようになる。
これは体重が減ることと同じくらい大きな変化だと思います。
まとめ｜続かないなら、続けられる方法に変えればいい
ダイエットや筋トレで結果を出すために大切なのは、短期間だけ頑張ることではありません。
自分の生活に合わせて続けることです。
1日10分でもいい。
毎日できなくてもいい。
完璧じゃなくてもいい。
昨日できなかったなら、今日またやればいい。
ダイエットは失敗したら終わりではありません。
何度でも戻ってくれば大丈夫です。
30代、40代は仕事や家庭などで忙しい年代です。
だからこそ、自分の生活を無視した無理なダイエットではなく、
「これなら自分でも続けられる」
という方法を見つけることが重要です。
そして数ヶ月後、
「あのとき始めてよかった」
と思える日がきます。
継続は力なり。
シンプルですが、身体を変えるために本当に大切なことです。
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