おはようございます！

オンラインパーソナルトレーニングTENのYONIです😊

突然ですが、皆さん。

「太りたいのに、どうしても太れない！」

そんな悩みを抱えていませんか？

世の中にはダイエットの情報があふれています。

「痩せたい！」

「体重を減らしたい！」

そんな声を耳にする機会は多いですよね。

でも、その一方で、

「もっと体重を増やしたい」

「食べてもなかなか太れない」

「痩せすぎている体型がコンプレックス」

という人もいます。

周りからは、

「細くてうらやましい！」

「太らないなんていいね！」

と言われることもあるかもしれません。

でも、本人にとっては深刻な悩みですよね。

痩せたい人がいるように、太りたい人だっているんです。

今回は、そんな痩せすぎに悩む人に向けて、健康的に体重を増やすための考え方や食事のコツを紹介します！

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太りたいのに太れないのはなぜ？

まず知ってほしいのは、体重が増えない理由は人によって違うということです。

よくあるのが、自分ではたくさん食べているつもりでも、実際には必要なエネルギーを十分に摂れていないケースです。

例えば、

朝は忙しくて食べない。

昼はおにぎりやパンだけ。

夜はしっかり食べる。

こうした生活の場合、夕食でたくさん食べたつもりでも、1日全体では食事量が不足していることがあります。

また、もともと食が細く、一度にたくさん食べられない人もいます。

仕事が忙しくて食事を抜いてしまう人もいるでしょう。

一方で、十分に食べていても体重が増えない場合には、体質だけでなく、消化吸収の問題や病気などが関係している可能性もあります。

原因が分からないまま、無理に食事量を増やせばいいというわけではありません。

特に、意図せず体重が減っている場合や、食べているのに痩せ続ける場合は、医療機関で相談することが大切です。

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痩せすぎの人が目指したいのは「健康的に体重を増やすこと」

太りたいと思ったとき、

「とにかくカロリーの高いものを食べよう！」

と考える人もいるかもしれません。

もちろん、体重を増やすには、身体が使うエネルギーよりも多くのエネルギーを摂ることが基本です。

でも、だからといって、お菓子や揚げ物ばかり食べるのはおすすめしません。

大切なのは、必要な栄養を摂りながら、少しずつ体重を増やしていくこと。

ご飯やパンなどの炭水化物。

肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質。

油やナッツなどに含まれる脂質。

これらをバランスよく取り入れることが大切です。

体重の数字だけを増やすのではなく、健康状態や体力にも目を向けていきましょう！

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筋トレより食トレのほうが大変？

ここで、僕が特に伝えたいことがあります。

それは、

「太りたい人にとって、筋トレより食トレのほうが大変なこともある！」

ということです。

筋トレなら、1日10分や20分など、時間を決めて取り組むことができます。

でも、食事はそうはいきません。

毎日、必要な量を食べ続けなければいけないからです。

例えば、もともと食が細い人にとって、

「もう少しご飯を食べよう」

「食事の回数を増やそう」

と言われても、簡単ではありませんよね。

お腹がいっぱいなのに食べるのはつらい。

仕事中は食事をする時間がない。

頑張って食べても、翌日は食欲がわかない。

そんな悩みもあると思います。

だからこそ、僕は太りたい人に対して、いきなり大量の食事をすすめることはしません。

大切なのは、無理なく食べられる方法を見つけることです。

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健康的に太るための食事のコツ5選

① まずは今の食事量を知る！

最初におすすめしたいのは、3日間ほど食べたものを記録することです。

朝・昼・夜に何を食べたのか。

間食はしているのか。

食事を抜いている時間帯はないか。

まずは、自分の食生活を確認してみましょう。

体重が増えない原因を考えるには、今の食事を知ることが第一歩です！

　

② 一度に食べられないなら、回数を増やす！

食が細い人にとって、一度に大量の食事を摂るのは大変です。

そんな人は、食事の回数を増やしてみましょう。

例えば、

朝食・昼食・夕食の3回に加えて、

午前中に軽い間食。

夕方におにぎりやヨーグルト。

このように、少量ずつ食べる方法もあります。

1回の量を無理に増やすより、食べる機会を増やす。

これなら取り組みやすい人もいるはずです。

　

③ 普段の食事に少しだけプラスする！

いきなり食事量を倍にする必要はありません。

例えば、

いつものご飯を少し増やす。

朝食に卵を1個追加する。

間食にチーズやナッツを取り入れる。

ヨーグルトにバナナを加える。

こうした小さな工夫でも、1日のエネルギー摂取量を増やせます。

特に食が細い人は、少量でもエネルギーや栄養を補いやすい食品を上手に活用しましょう。

　

④ たんぱく質だけに偏らない！

身体づくりというと、プロテインや鶏むね肉など、たんぱく質ばかり意識する人もいます。

でも、健康的に体重を増やすには、たんぱく質だけでは不十分です。

ご飯やパン、麺類などの炭水化物も大切なエネルギー源。

さらに、脂質も身体に必要な栄養素です。

たんぱく質・炭水化物・脂質をバランスよく摂ること。

これを意識しましょう！

　

⑤ 体重は短期間で判断しない！

食事量を増やした翌日に、体重が増えていないこともあります。

でも、そこで諦める必要はありません。

体重は水分量や食事の内容などによって、日々変動します。

できれば朝起きてトイレに行ったあとなど、同じ条件で体重を測りましょう。

そして、1日ごとの数字ではなく、1〜2週間程度の平均的な変化を確認することが大切です。

体重が増えていなければ、食事量や生活習慣を見直していきましょう。

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痩せすぎの人にも筋トレは必要？

ここまで食事についてお話ししましたが、筋トレも大切です！

ただし、目的は単純にカロリーを消費することではありません。

筋肉を鍛えながら、健康的な身体づくりを目指すことです。

体重が増えても、体力が落ちてしまっては意味がありませんよね。

筋トレを取り入れることで、筋力の維持・向上を目指せます。

特に初心者なら、

スクワット。

腕立て伏せ。

ヒップリフト。

といった基本的なトレーニングから始めるのがおすすめです。

最初から長時間の筋トレをする必要はありません。

まずは週2〜3回、無理のない範囲で取り組んでみましょう。

ただし、体重が著しく少ない人や体調に不安がある人は、運動を始める前に医療機関で相談してください。

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食トレも筋トレも、頑張りすぎないことが大切！

太りたい人の中には、

「もっと食べなきゃ！」

「筋トレもしなきゃ！」

と、一気に頑張ろうとする人もいます。

でも、最初からすべてを変えようとすると、負担が大きくなってしまいます。

例えば、最初の1週間は朝食を抜かないこと。

次の1週間は間食を1回追加すること。

食事のリズムが整ってきたら、短時間の筋トレを取り入れること。

そんな進め方でもいいんです。

大切なのは、一時的に頑張ることではなく、続けられること。

これはダイエットでも、体重を増やす場合でも同じです。

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まとめ｜太りたい人こそ、まずは食生活を見直そう！

今回は、太りたいのに太れない人に向けて、健康的に体重を増やす方法を紹介しました。

大切なポイントは5つです。

① 今の食事量を知る！

② 一度に食べられないなら回数を増やす！

③ 普段の食事に少しずつプラスする！

④ たんぱく質だけでなく、炭水化物や脂質も摂る！

⑤ 短期間の体重変化だけで判断しない！

そして、僕が一番伝えたいのは、

「太りたい人にとって、食べることも立派なトレーニング！」

ということです。

筋トレを頑張るのと同じように、食生活を整えることにも努力が必要です。

でも、無理に大量の食事を摂る必要はありません。

自分に合った食べ方を見つけながら、少しずつ取り組んでいきましょう！

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