「ダイエット中だけど、今日は好きなものを食べたい…」
そんな時によく聞く言葉が“チートデイ”です。
SNSやYouTubeでもよく見かけるので、「とりあえず爆食いする日」と思っている人も多いかもしれません。
ですが、チートデイは正しく理解していないと、逆に太る原因にもなります。
今回は、オンラインパーソナルトレーニングTENの視点から、
・チートデイとは何か
・なぜ必要なのか
・どういう人がやるべきなのか
・失敗しないやり方
を詳しく解説していきます。
チートデイとは？
チートデイとは、簡単に言うと
“ダイエット中に意図的にしっかり食べる日”
のことです。
「チート＝ズル」という意味ですが、実際にはダイエットを継続しやすくするための戦略の一つです。
ずっと食事制限を続けていると、体は少しずつ省エネモードに入ります。
これがいわゆる“停滞期”です。
体は、
「最近あまり食べ物が入ってこないな」
と感じると、消費カロリーを抑え始めます。
つまり、同じ食事量でも痩せにくくなるのです。
そこで、一時的にしっかり食べることで、
「飢餓状態じゃない」
と体に認識させ、代謝を戻す目的があります。
これが本来のチートデイです。
ただの暴飲暴食ではない
ここを勘違いしている人がかなり多いです。
「今日はチートデイだから！」
と言いながら、
・朝からラーメン
・昼にハンバーガー
・夜は焼肉
・寝る前にスイーツ
これをやってしまうと、ただの食べ過ぎです。
もちろん、好きなものを食べること自体は悪くありません。
ですが、チートデイは“ダイエットを成功させるための計画”であって、ストレス発散だけの日ではありません。
本来は、
・糖質を増やす
・炭水化物をしっかり入れる
・代謝を戻す
という目的があります。
つまり、ただ脂質を大量に摂る日ではないということです。
チートデイが必要な人
実は、全員に必要なわけではありません。
特にダイエット初心者の人は、まだチートデイを入れなくても痩せるケースが多いです。
例えば、
・食事管理を始めたばかり
・まだ体重が順調に落ちている
・運動習慣ができていない
こういう段階なら、まずは継続が優先です。
逆に、チートデイが必要になりやすいのは、
・長期間ダイエットしている
・体脂肪率がかなり落ちてきた
・停滞期に入っている
・ずっと低カロリー状態
こういった人です。
特に、毎日かなり食事を減らしている人ほど、代謝が落ちやすくなります。
女性に多い間違い
女性によくあるのが、
「平日は全然食べない → 休日だけ爆食い」
このパターンです。
実はこれ、かなり太りやすいです。
平日に極端な食事制限をすると、体は栄養を溜め込みやすい状態になります。
その状態で急に高カロリーを入れると、脂肪として蓄積されやすくなるのです。
だからこそ大事なのは、
“普段からある程度しっかり食べること”
です。
ダイエットは、
「どれだけ食べないか」
ではなく、
「どう継続するか」
が重要です。
チートデイでおすすめなのは“炭水化物”
チートデイで意識したいのは、炭水化物です。
例えば、
・白米
・お寿司
・パスタ
・うどん
・おにぎり
こういった糖質中心の食事は、筋肉のエネルギーを回復させやすいです。
逆に、
・揚げ物だけ
・お菓子だけ
・脂っこいものだけ
こういう内容になると、脂質過多になりやすく、体脂肪として残りやすくなります。
もちろん、好きなものを食べることも大切です。
ですが、
「何を目的に食べるのか」
を考えるだけで、結果はかなり変わります。
チートデイの次の日に体重が増えるのは普通
チートデイ後に体重計を見て、
「2kg増えた…」
と落ち込む人がいます。
ですが、ほとんどの場合は脂肪ではありません。
炭水化物を摂ると、体内に水分が溜まります。
糖質1gに対して、水分は約3g保持されると言われています。
つまり、炭水化物を増やせば一時的に体重は増えるのです。
ですが、それは“水分”がほとんどです。
数日で戻るケースが多いので、そこで焦って絶食する必要はありません。
むしろ、
「増えたから食べない」
をやってしまうと、また代謝が落ちる悪循環に入ります。
チートデイより大切なのは“普段の食事”
ここが一番大事です。
正直、チートデイだけ頑張っても意味はありません。
ダイエットは結局、
“日常”
で決まります。
例えば、
・毎日コンビニスイーツ
・ジュースを飲む
・タンパク質不足
・運動ゼロ
この状態でチートデイだけ意識しても、体は変わりません。
逆に、
・普段から食事管理できている
・筋トレを継続している
・睡眠も意識している
こういう人がチートデイを使うと、かなり効果的になります。
つまり、チートデイは“上級テクニック”です。
まずは、
・食事管理
・筋トレ
・継続
この土台を作ることが最優先です。
TENが考えるチートデイ
TENでは、
「我慢だけのダイエット」
をおすすめしていません。
短期間で無理に落としても、継続できなければ意味がないからです。
大切なのは、
“続けられること”
です。
だからこそ、
・食べる日
・頑張る日
・休む日
このバランスが重要になります。
筋トレも食事管理も、人生を豊かにするためにやるものです。
苦しみ続けるものではありません。
正しい知識を持ちながら、自分に合ったペースで継続していく。
それが、最終的に一番体を変えます。
まとめ
チートデイとは、ただ好き放題食べる日ではありません。
正しく使えば、
・停滞期対策
・代謝維持
・ストレス軽減
・モチベーション維持
こういった効果が期待できます。
ですが、最も大切なのは“普段の習慣”です。
ダイエットは短距離走ではなく、長く続けるもの。
TENでは、短時間EMOMトレーニングを中心に、
「続けられるダイエット」
を大切にしています。
無理なく継続したい方、何度もリバウンドしてしまう方は、ぜひ一度ご相談ください。
【ONLINE TRAINING TEN】では、あなたの生活スタイルに合わせて、食事・筋トレ・習慣づくりまでサポートしています。
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