ONLINE TRAINING 10【TEN】

「食事制限してるのに痩せない」
「運動してるのに体重が落ちない」
「むくみやすくて体が重い」

そんな人にまず聞きたいのが、
“水、ちゃんと飲めていますか？”

ダイエットというと、

• 食事制限
• 筋トレ
• 有酸素運動
• 糖質制限

ばかりに意識が向きがちです。

でも実際は、
水分不足の状態では脂肪は効率よく燃えません。

特に女性は水分量が不足している人が本当に多いです。

「コーヒー飲んでるから大丈夫」
「喉が渇いた時だけ飲む」
「1日500mlくらいしか飲まない」

これでは、痩せにくい体になってしまいます。

今回は、
なぜ痩せるために水が必要なのか、
そして女性は最低2L飲むべき理由を解説していきます。

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水を飲まない女性は本当に多い

実際にカウンセリングをしていても、

• 朝コーヒーだけ
• 昼に少し飲む
• 夜にまとめて飲む

という人がかなり多いです。

でも人間の体の約60％は水分です。

筋肉も水分。
血液も水分。
代謝も水分。

つまり、水が不足すると、
体の機能そのものが落ちます。

ダイエット以前に、
まず体が正常に働けなくなるんです。

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水を飲むと代謝が上がる

水を飲むと体温が上がり、代謝が上がります。

逆に水分不足になると、

• 血流悪化
• 冷え
• むくみ
• 疲労感
• 便秘

などが起きやすくなります。

特に女性は、

• 筋肉量が少ない
• 冷えやすい
• むくみやすい

という特徴があるので、
水分不足の影響をかなり受けやすいです。

「痩せにくい」

と思っている原因が、
実はただの水不足というケースもあります。

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水を飲むだけで食欲が安定する

これはかなり重要です。

人間は、

“喉の渇き”を“空腹”と勘違いする

ことがあります。

つまり、

• お腹空いたと思って食べる
• でも実は水分不足

という状態。

特に、

• お菓子
• 甘い物
• ジュース

が欲しくなる人は、水不足の可能性があります。

食欲が乱れる人ほど、
まずは水を増やしてください。

実際、水をしっかり飲めるようになると、

• 間食が減る
• 爆食いが減る
• 甘い物欲が減る

という人はかなり多いです。

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むくむ人ほど水を飲め

「むくむから水を飲まない」

これ、逆です。

体は水が入ってこないと、

“溜め込もう”

とします。

だから逆にむくみやすくなります。

しっかり水を飲むことで、

• 老廃物
• 塩分
• 余分な水分

を外に出せるようになります。

つまり、
水を飲むことで体は循環するんです。

飲まないから滞る。

これを理解してください。

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女性は最低2L飲め

ここはかなり大事です。

女性は本当に水分量が少ない人が多い。

だからまず目安として、

最低2L。

これを基準にしてください。

もちろん、

• 身長
• 体重
• 運動量
• 季節

によって必要量は変わります。

トレーニングをしている人なら、
2.5〜3L必要な場合もあります。

でもまずは、

「1日2L飲む」

これを習慣化してください。

最初はかなりキツく感じると思います。

でもそれは、
今まで飲まなさすぎただけです。

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一気飲みは意味がない

ここも重要。

夜にまとめて飲むのではなく、
こまめに飲むこと。

おすすめは、

• 朝起きてコップ1杯
• 食事前
• トレーニング前後
• 仕事の合間
• 入浴前後

など。

少しずつ体に入れることで、
循環が良くなります。

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コーヒーやお茶は水分に入る？

結論から言うと、
完全な“水”とは少し違います。

もちろん水分ではあります。

ただ、

• カフェイン
• 利尿作用

があるので、
純粋な水とは別で考えた方がいいです。

おすすめは、

• 水
• 炭酸水
• 白湯

など。

特にダイエット中は、
ジュースや甘いカフェドリンクではなく、
シンプルな水を意識してください。

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水を飲める人は痩せる習慣も強い

これは本当に感じます。

水を飲める人は、

• 生活リズム
• 食事管理
• 運動習慣

も整いやすい。

逆に水を飲まない人は、

• 食事も乱れる
• 間食が多い
• 疲れやすい

という傾向があります。

つまり水を飲むという行動は、
“痩せる生活習慣の入口”なんです。

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ダイエットは難しいことをやる前に基本を整えろ

SNSを見ると、

• 糖質制限
• ファスティング
• サプリ
• 脂肪燃焼法

いろんな情報があります。

でも、その前にまずやるべきことがあります。

それが、

• 水を飲む
• 睡眠を取る
• 食事を整える
• 筋トレをする

この基本です。

特に水は、
今日からすぐ変えられます。

お金もかからない。

でも効果はかなり大きい。

だからこそ、
まずはここから始めてください。

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まとめ

痩せたいなら、まず水を飲んでください。

特に女性は、
想像以上に水分不足の人が多いです。

• 代謝低下
• むくみ
• 食欲暴走
• 便秘
• 冷え

これらは水不足が関係している場合もあります。

まずは、

“1日2L”

ここを目標にしてください。

ダイエットは特別なことではなく、
基本の積み重ねです。

TENでは、
ただ痩せるだけではなく、

• 続けられる習慣
• リバウンドしにくい体
• 正しい食事知識
• 短時間でも効率の良いトレーニング

を大切にしています。

「何から始めたらいいかわからない」
「1人だと続かない」
「本気で体を変えたい」

そんな方はぜひ一度ご相談ください。

【ONLINE TRAINING TEN】では、
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