朝トレの効果とは？僕が毎朝トレーニングを続ける理由

「筋トレをするなら朝と夜どっちがいいですか？」

これはよく聞かれる質問です。

結論から言うと、どちらでも構いません。

継続できる時間帯が正解です。

ただ、僕自身はほぼ毎日朝にトレーニングをしています。

なぜなら朝トレには、体を変える以上のメリットがあるからです。

実際に僕自身もダイビングインストラクター時代から現在のパーソナルトレーナーになるまで、朝トレを習慣にしてきました。

今回は僕が朝トレを続ける理由と、朝トレによって得られる効果についてお話します。

　

朝トレは1日のスタートを変える

朝起きてすぐスマホを見る。

なんとなくニュースを見る。

SNSを見ているうちに時間が過ぎる。

気付いたらバタバタと仕事が始まる。

こんな経験はありませんか？

僕も昔はそうでした。

しかし朝に運動を入れるようになってから、1日のスタートが大きく変わりました。

朝トレをすると体温が上がります。

血流も良くなります。

頭もスッキリします。

眠気も吹き飛びます。

仕事への集中力も上がります。

つまり朝トレは単なる運動ではなく、1日を最高の状態でスタートするためのスイッチなんです。

　

朝から燃焼モードに入る

僕が朝トレをおすすめする大きな理由の一つがこれです。

朝に筋トレやウォーキングを行うと代謝が上がります。

体は活動モードに切り替わります。

その状態が長時間続くため、1日を通して消費カロリーを増やしやすくなります。

よく

「夜に運動した方が脂肪燃焼しませんか？」

と言われますが、脂肪燃焼だけで考えるならそこまで大きな差はありません。

ただ朝から活動量を増やせるという意味では圧倒的に朝トレの方が有利です。

朝から体を動かした日は自然と歩く量も増えます。

階段も使います。

座りっぱなしも減ります。

結果として総消費カロリーが増えるんです。

ダイエットは特別なことをするよりも、こうした小さな積み重ねが大切です。

　

朝トレをすると食事も変わる

これは僕自身が強く感じていることです。

朝から頑張ってトレーニングした日って、不思議と暴飲暴食したくなくなりませんか？

せっかく運動したのに。

せっかく頑張ったのに。

そんな気持ちが自然と生まれます。

だから僕はダイエット初心者の方に無理な食事制限を勧めません。

まずは筋トレを続けること。

朝10分でもいい。

体を動かす習慣を作ること。

そうすると自然と食事への意識も変わります。

コンビニで選ぶものが変わります。

飲み物が変わります。

間食が減ります。

ダイエットは我慢ではなく習慣です。

朝トレはその習慣作りのきっかけになります。

　

自己肯定感が上がる

朝トレ最大のメリットはここかもしれません。

朝起きて運動する。

たったそれだけです。

でも実際にやってみると分かります。

ものすごく達成感があります。

ほとんどの人がまだ寝ている時間に自分は行動している。

自分との約束を守れた。

その小さな成功体験が積み重なります。

筋トレは筋肉を鍛えるだけではありません。

自信も鍛えてくれます。

自分を信じる力を作ってくれます。

僕が筋トレで人生が変わったと思う理由の一つがここです。

毎日の小さな成功体験が人生全体を変えていくんです。

　

朝トレは継続しやすい

夜に運動しようと思っていても、

残業になった。

疲れた。

飲み会が入った。

今日はやめておこう。

こうなることはよくあります。

僕も経験があります。

でも朝は違います。

仕事が始まる前です。

予定が入りません。

誰にも邪魔されません。

つまり自分でコントロールしやすい時間なんです。

継続に必要なのは気合いではありません。

仕組みです。

朝トレは継続できる仕組みを作りやすいんです。

　

朝トレは長時間やる必要はない

ここは勘違いしている人が多いです。

朝から1時間も2時間も運動する必要はありません。

むしろ続きません。

僕が指導しているTENでも基本は1日10分です。

10分でも十分です。

スクワット。

腕立て伏せ。

体幹トレーニング。

ウォーキング。

何でも構いません。

大切なのは時間ではなく継続です。

10分を毎日続ける方が、1時間を週1回やるより圧倒的に効果があります。

　

僕が朝トレを続ける理由

改めて僕が朝トレを続ける理由をまとめると、

・頭がスッキリする

・代謝が上がる

・1日中活動量が増える

・食事への意識が高まる

・自信がつく

・継続しやすい

・仕事のパフォーマンスが上がる

だからです。

もちろん夜トレを否定するつもりはありません。

大事なのは継続できること。

ただ、

なかなか運動が続かない。

何度もダイエットに失敗している。

時間がない。

そんな人ほど朝トレは試してみる価値があります。

　

まとめ

朝トレの効果は単なる脂肪燃焼だけではありません。

集中力。

生活習慣。

食事。

自信。

行動力。

すべてに良い影響を与えてくれます。

そして何より、自分との約束を守る習慣が身につきます。

もしあなたが、

「運動を始めたいけど続かない」

「何をしたらいいか分からない」

「一人では頑張れない」

そう感じているなら、一度僕に相談してください。

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一歩踏み出せば、体も人生も変わり始めます。