ダイエット成功のカギはカロリー収支だった

ダイエットを始めると、多くの人がまず考えることがあります。

「何を食べたらいいんですか？」
「糖質は抜いた方がいいですか？」
「脂質は控えるべきですか？」
「有酸素運動は毎日必要ですか？」

もちろんこれらも大切です。

ですが、もっと大切なことがあります。

それが

カロリー収支です。

ダイエットで結果が出ない人の多くは、この大前提を知らないまま頑張っています。

逆に言えば、カロリー収支を理解するだけでダイエットは一気にシンプルになります。

今回はダイエットの本質とも言えるカロリー収支についてお話していきます。

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カロリー収支とは？

簡単に言うと

食べたカロリーと消費したカロリーの差

です。

例えば

1日に

• 2,000kcal食べた
• 2,500kcal消費した

場合は500kcalの赤字になります。

この状態が続けば体重は減ります。

逆に

• 2,500kcal食べた
• 2,000kcal消費した

場合は500kcalの黒字になります。

この状態が続けば体重は増えていきます。

非常にシンプルです。

どんなダイエット法も、結局はこのルールから逃れることはできません。

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糖質を抜いても痩せない人がいる理由

よくあるのが

「糖質制限しているのに痩せません」

という相談です。

確かに糖質を減らせば体重は落ちやすくなります。

ですが、それは糖質を減らしたことで結果的に摂取カロリーが減っているケースが多いです。

例えば

ご飯を抜いた代わりに

• ナッツを大量に食べる
• チーズをたくさん食べる
• ドレッシングをたっぷりかける

これではカロリーが増えてしまうこともあります。

糖質を抜くことが目的ではありません。

カロリー収支をマイナスにすることが目的です。

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サラダだけでは痩せない

以前ブログでもお話しましたが

サラダはダイエット食品ではありません。

もちろん野菜は大切です。

ですが

• マヨネーズ
• シーザードレッシング
• ナッツ
• クルトン

などを大量に加えると、一気に高カロリーになります。

「サラダを食べているから痩せる」

ではなく

「トータルでカロリー収支がどうなっているか」

が重要です。

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運動しているのに痩せない理由

これも非常に多いです。

ジムに通い始めた。

毎日ウォーキングしている。

ランニングもしている。

それなのに痩せない。

なぜでしょうか。

答えは簡単です。

運動で消費した以上に食べているからです。

例えば30分のウォーキングで消費できるカロリーは200kcal前後。

ですが

• 菓子パン1個
• カフェラテ1杯
• お菓子少し

これだけで簡単に200kcalを超えます。

つまり

「運動したから大丈夫」

という考え方は危険です。

運動はあくまでも補助。

カロリー収支が土台です。

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だからといって食事制限をする必要はない

ここで勘違いしてほしくないことがあります。

カロリー収支を意識することと

極端な食事制限は別物です。

ダイエットが失敗する人は

• ご飯を抜く
• 好きな物を我慢する
• 外食を禁止する

という極端な方法を選びがちです。

ですが、人間は我慢を続けることができません。

短期間はできても長期間は無理です。

だからリバウンドします。

大切なのは

続けられる範囲でカロリー収支を整えることです。

例えば

• ジュースをお茶に変える
• お菓子を毎日から週2回にする
• 揚げ物を少し減らす

これだけでも十分変わります。

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筋トレがダイエットに必要な理由

ここで僕が筋トレをおすすめする理由があります。

それは

消費カロリーを増やしながら筋肉を守れるからです。

食事だけで痩せると

脂肪だけではなく筋肉も落ちます。

筋肉が減ると

• 基礎代謝が下がる
• 見た目がたるむ
• リバウンドしやすい

という状態になります。

一方で筋トレを行うと

筋肉を維持しながら脂肪を落としやすくなります。

体重だけを見ると変化が少なくても

見た目は大きく変わります。

特に30代以降は

体重よりも体型を見た方が良いです。

同じ60kgでも

筋肉量によって見た目は全く違います。

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ダイエットで最初にやるべきこと

ダイエットを始めるなら

まずは今の生活を知ることです。

• 毎日何を食べているか
• 間食はどれくらいか
• 飲み物は何を飲んでいるか
• 運動量はどれくらいか

ここを把握しないまま

糖質制限や断食を始めても意味がありません。

現在地が分からないまま目的地には行けないからです。

まずは1週間だけでも食事を記録してみてください。

思っている以上に食べていることに気付く人が多いです。

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結局ダイエットはシンプル

ダイエット業界にはたくさんの情報があります。

• 糖質制限
• ファスティング
• ケトジェニック
• サプリメント
• 脂肪燃焼食品

ですが

どれも最終的にはカロリー収支の上に成り立っています。

痩せる人は

特別な方法をやっているわけではありません。

カロリー収支を理解し

継続しているだけです。

難しいことを始める前に

まずは基本を押さえましょう。

ダイエット成功のカギは

流行りの方法でも

高額なサプリでもありません。

カロリー収支です。

この基本を理解した上で筋トレを取り入れることで、健康的でリバウンドしにくい体を作ることができます。

もし

「自分の場合は何から始めればいいのか分からない」

「食事管理や筋トレを一人で続けられない」

という方は、ぜひホームページ内のサービス内容もご覧ください。

あなたの生活スタイルに合わせて、無理なく続けられるダイエット方法をご提案しています。

遠回りせず、正しい方法で理想の体を目指していきましょう。