筋トレを始めた。
食事にも気をつけている。
YouTubeやInstagramで情報も集めている。
それなのに、
「本当にこのやり方で合ってる？」
「頑張っているのに身体があまり変わらない」
「種目が多すぎて何をすればいいか分からない」
「体重が落ちないと、すぐ食事を減らしてしまう」
そんな状態になっていませんか？
今は無料でたくさんの情報を手に入れられる時代です。
スクワットのやり方。
痩せるための食事。
PFCバランス。
筋トレメニュー。
ストレッチ。
調べれば、いくらでも出てきます。
でも、
情報をたくさん知っていることと、自分に合った方法を実践できていることは別です。
だから私は、
何ヶ月も自己流で迷い続けるくらいなら、一度プロから身体の使い方や食事、トレーニングの進め方を学ぶことをおすすめしています。
そしてパーソナルトレーニングを受けるなら、
最低3ヶ月。理想は6ヶ月。
もちろん「3ヶ月通えば必ず痩せる」「6ヶ月あれば理想の身体になる」という意味ではありません。
大切なのは、
短期間だけ頑張るのではなく、自分で続けられる知識と習慣を身につけること。
今回は、なぜそう考えているのかを詳しくお伝えします。
【結論】自己流で迷い続けるより「正しい方向」を早く知ろう
最初に結論です。
自己流トレーニングが悪いわけではありません。
自分で勉強して身体を変えられる方もいます。
でも、
何をすればいいか分からない。
フォームが合っているか分からない。
食事方法が合っているか分からない。
何度もダイエットを繰り返している。
そんな方の場合、
自己流を続けることが結果的に遠回りになることがあります。
例えば、
目的地は分かっている。
でも地図を持っていない。
とりあえず歩き始める。
間違っていることに気づいて戻る。
また別の道を進む。
これでは時間がかかりますよね。
パーソナルトレーニングの価値は、
ただ横で回数を数えてもらうことではありません。
自分の目的に対して、今何をすればいいのかを整理してもらえること。
ここに大きな意味があります。
ネットの情報は「あなた専用」ではない
SNSで、
「これをやれば痩せる！」
という動画を見つけた。
次の日には、
「ダイエット中はこれを食べるな！」
という投稿が流れてきた。
さらに、
「有酸素運動は必要」
という人もいれば、
「有酸素運動はいらない」
という人もいる。
筋トレでも同じです。
高重量がいい。
軽い重量でもいい。
毎日やる。
休んだ方がいい。
初心者ほど、
「結局どれが正解なの？」
となってしまいます。
でも、そもそも全員に同じ答えがあるわけではありません。
年齢。
体力。
運動経験。
生活スタイル。
食生活。
身体の動かし方。
目標。
使える時間。
これらは人によって違います。
つまりネットで見つけた情報が正しくても、
それが今のあなたに必要な情報とは限らない
ということです。
自己流で特に難しいのが「フォーム」
筋トレ初心者が自己流で行うとき、特に難しいのがフォームです。
例えばスクワット。
一見すると、
しゃがんで立つ。
非常にシンプルですよね。
でも実際には、
足の位置。
膝の方向。
股関節の使い方。
重心。
しゃがむ深さ。
上半身の角度。
左右差。
など、確認したいポイントがあります。
そして自分の身体は、自分では意外と見えません。
「まっすぐしゃがんでいるつもり」
でも動画で見ると、
膝が内側へ入っている。
左右で動きが違う。
思っていたより浅い。
そんなこともあります。
だからこそ、
最初に正しい身体の使い方を覚える。
これはその後の筋トレを続けていくうえでも大切です。
自己流は「効いているつもり」になりやすい
筋トレをして、
汗をかいた。
息が上がった。
筋肉痛になった。
すると、
「今日も効いた！」
と思いますよね。
でも、
疲れたことと、目的に合ったトレーニングができたことは必ずしも同じではありません。
お尻を鍛えたいのに前ももばかり疲れる。
背中を鍛えたいのに腕ばかり疲れる。
腹筋をしているのに首が痛くなる。
こうした場合、
フォームや種目選択、負荷設定を一度見直した方がいいことがあります。
頑張ることは大切。
でも、
頑張る方向も大切です。
ダイエットも「食べなければいい」ではない
自己流ダイエットでありがちなのが、
体重が落ちない。
↓
食事を減らす。
↓
さらに落ちない。
↓
もっと減らす。
という流れです。
最初は、
お菓子を減らす。
次に、
炭水化物を減らす。
さらに、
夕食を減らす。
最終的に、
「何を食べればいいか分からない」
となってしまう。
ダイエットでは、
ただ食事量を減らし続ければいいわけではありません。
現在の食事。
活動量。
トレーニング。
体重の変化。
生活リズム。
こうしたものを見ながら調整していく必要があります。
身体が変わらない＝もっと食べる量を減らす
とすぐに判断しないことが大切です。
なぜパーソナルトレーニングは「最低3ヶ月」と考えるのか？
ここからが今回の重要なポイントです。
私はパーソナルトレーニングを受けるなら、
最低でも3ヶ月程度は継続してほしい
と考えています。
理由は、
身体づくりは数回のトレーニングですべて身につくものではないからです。
最初は、
正しいフォームを覚える。
自分に合った種目を知る。
適切な負荷を探す。
食生活を見直す。
トレーニングする習慣を作る。
こうしたところから始まります。
そして実際に続けながら、
「この種目はできるようになった」
「ここはまだ苦手」
「この負荷では軽くなってきた」
「食生活のここを改善しよう」
と少しずつ調整していきます。
つまり、
教えてもらう → 実践する → 確認する → 修正する
この繰り返しが必要なんです。
1ヶ月だけでは「始め方」で終わることもある
最初の1ヶ月。
筋トレ初心者なら、まだ慣れるだけでも大変です。
スクワット。
ランジ。
腕立て伏せ。
体幹トレーニング。
一つずつフォームを覚える。
さらに食生活を見直す。
トレーニングする曜日を決める。
生活の中に運動時間を作る。
ここまででも結構やることがあります。
だから1ヶ月で、
「完璧に自分でできるようになった！」
という状態を目指す必要はありません。
最初は、
筋トレを始める土台を作る期間。
そう考えてみてください。
2〜3ヶ月目で「できる」が増えてくる
少し続けていくと、
最初は難しかった動きにも慣れてきます。
スクワットのフォームが安定する。
回数が増える。
負荷を上げられる。
以前できなかった種目ができる。
食事の選び方が分かってくる。
自分の身体の変化にも気づき始める。
ここから、
「言われたからやる」から「自分で分かってやる」
へ少しずつ変わっていきます。
この変化はとても大切です。
なぜなら、
パーソナルトレーニングを一生受け続けなくても、自分で身体を管理できるようになるためです。
【具体例】3ヶ月間で身につけたいこと
例えば筋トレ初心者なら、3ヶ月でこんなことを目指します。
1ヶ月目
「知る」
自分の身体を知る。
正しいフォームを知る。
基本的な種目を知る。
食事の基本を知る。
まずは土台作りです。
2ヶ月目
「できる」
フォームが安定してくる。
トレーニングに慣れる。
自分に合った負荷が分かってくる。
食事も少しずつ自分で選べるようになる。
3ヶ月目
「続ける」
トレーニングが生活に入り始める。
負荷を調整する。
自分の変化を確認する。
問題があれば修正する。
つまり3ヶ月は、
身体を変えるだけではなく、身体を変える方法を覚えていく期間
と考えてください。
では、なぜ「理想は6ヶ月」なのか？
3ヶ月でも多くのことを学べます。
ではなぜ私は、
理想は6ヶ月
と考えているのか。
理由は、
「できる」と「習慣になっている」は別だからです。
最初の数ヶ月は、
やる気があります。
「身体を変えるぞ！」
と頑張れます。
でも本当に大切なのは、その先です。
仕事が忙しい。
旅行へ行った。
体調を崩した。
飲み会が続いた。
家族の予定が入った。
トレーニングできない週があった。
こうしたことは普通に起こります。
身体づくりは、
何も問題が起きない環境で続けるものではありません。
日常生活の中でいろいろなことが起こっても、
また戻れる。
調整できる。
続けられる。
そこまで身につけることが大切です。
だからこそ、
3ヶ月で基本を覚え、
さらに時間をかけて、
「自分で続けられる状態」
を目指していきます。
6ヶ月で目指したいのは「卒業しても困らない状態」
パーソナルトレーニングの理想は、
トレーナーがいなければ何もできない状態を作ることではありません。
むしろ逆です。
今日は何をやればいいか分かる。
フォームの基本が分かる。
負荷を上げるタイミングが分かる。
食べすぎた翌日に極端な食事制限をしない。
体重が少し増えても焦らない。
忙しくてトレーニングできなかったら翌週から戻れる。
そんな、
自分で身体を管理できる力
を身につけてほしいと思っています。
だから6ヶ月後には、
「トレーナーがいないと無理」
ではなく、
「一人でもある程度できる。でも必要なときは相談できる」
そんな状態が理想です。
3ヶ月・6ヶ月は「身体が変わる保証期間」ではありません
ここは非常に大切なので、誤解しないでください。
3ヶ月やれば絶対10kg痩せる。
6ヶ月やれば理想の身体になる。
という意味ではありません。
身体の変化には個人差があります。
スタート時点。
体脂肪。
筋肉量。
運動経験。
食生活。
睡眠。
トレーニング頻度。
目標。
さまざまな条件によって変わります。
だから、
3ヶ月・6ヶ月という期間だけで結果を保証することはできません。
私がこの期間をおすすめする理由は、
短期的な数字だけではなく、
トレーニング・食事・生活を含めた身体づくりを学び、継続する時間を確保するため
です。
パーソナルは「追い込んでもらう場所」ではない
パーソナルトレーニングというと、
「トレーナーに限界まで追い込まれる」
そんなイメージがあるかもしれません。
でも私は、
それだけがパーソナルの価値だとは思っていません。
大切なのは、
なぜこの種目をするのか。
どこを使っているのか。
フォームはどうするのか。
なぜこの負荷なのか。
食事はどう考えるのか。
身体が変わらないときに何を確認するのか。
こうしたことを理解していくことです。
つまり、
ただトレーニングして帰る場所ではなく、身体づくりを学ぶ場所。
これがパーソナルトレーニングの大きな価値だと思っています。
自己流が悪いわけではない
ここまで読むと、
「自己流では絶対ダメなの？」
と思うかもしれません。
そんなことはありません。
自分で勉強する。
記録する。
フォームを撮影する。
トレーニング内容を調整する。
食事を管理する。
それができていて、身体も順調に変わっているなら、そのまま続けてもいいと思います。
でも、
半年以上ずっと同じところで悩んでいる。
何をすればいいか分からない。
フォームに自信がない。
毎回違うダイエットを試している。
そんな状態なら、
一度プロに見てもらうことで問題が整理できるかもしれません。
パーソナルにお金を払うのは「時間を買う」という考え方もある
パーソナルトレーニングには費用がかかります。
だから、
「YouTubeなら無料なのに」
と思うのも当然です。
でも、
半年間いろいろ試す。
身体が変わらない。
また別の方法を試す。
さらに半年経つ。
もしそれを繰り返しているなら、
一度正しい方向を確認することには価値があります。
パーソナルは、
トレーニング時間だけにお金を払うのではなく、
試行錯誤する時間を短くするための投資
という考え方もできます。
最終目標は「自分で続けられる身体づくり」
最後にもう一度お伝えします。
自己流ダイエットが悪いわけではありません。
でも、
情報が多すぎて迷っている。
何度やっても続かない。
フォームが合っているか分からない。
食事を減らすことしか思いつかない。
そんな状態なら、
一度プロから身体づくりを学ぶことが近道になる場合があります。
そしてパーソナルトレーニングを受けるなら、
私は、
最低3ヶ月。理想は6ヶ月。
をおすすめしています。
ただし、
これは「3ヶ月契約してください」「6ヶ月なら絶対痩せます」という意味ではありません。
3ヶ月で、
知る。
実践する。
修正する。
続ける。
さらに6ヶ月という時間を使って、
忙しい日も。
やる気がない日も。
予定が崩れた日も。
また戻れる習慣を作っていく。
最終的に目指すのは、
トレーナーに依存することではありません。
自分でトレーニングできる。
自分で食事を考えられる。
自分で身体の変化を判断できる。
そして、
自分で続けられる。
そこまで身についたら、
パーソナルトレーニングを受けた時間は、その後の身体づくりにも活きていきます。
身体は、
一週間で作って終わりではありません。
これから何年も付き合っていくものです。
だからこそ、
短期間だけ頑張る方法ではなく、
一生使える身体づくりの知識と習慣を身につけていきましょう。
自己流の筋トレ・ダイエットで迷っている方へ
「今の筋トレが合っているか分からない」
「食事を頑張っているのに身体が変わらない」
「何度もダイエットを繰り返している」
「一人だと続かない」
そんな方は、公式LINEからお気軽にご相談ください。
TENでは、
「続かないを、続けられるに。」
をコンセプトに、一人ひとりの体力や生活スタイルに合わせた身体づくりをサポートしています。
基本は、
1日10分。
最初から完璧を目指す必要はありません。
正しい方法を知る。
実践する。
修正する。
そして続ける。
TENが目指しているのは、
ただ痩せてもらうことではありません。
自分で自分の身体を変え、続けていけるようになること。
自己流で迷い続ける身体づくりから、
自分に合った方法で続けられる身体づくりへ。
まずは一緒に、今のやり方を見直すところから始めてみましょう。
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