「またダイエットに失敗した……」
何度目でしょうか？
食事制限を始めた。
続かなかった。
ジムに入会した。
行かなくなった。
毎日ウォーキングすると決めた。
1週間で終わった。
一度は痩せた。
でもリバウンドした。
そして、
「私は何をやっても続かない」
「どうせ今回も無理」
「もうダイエット向いてないかも」
そんなふうに思っていませんか？
でも、
最初に一つ伝えさせてください。
ダイエットは何回失敗しても大丈夫です。
問題なのは、
失敗したことではありません。
失敗したことで、
「もう自分には無理」
と諦めてしまうことです。
これまで何度ダイエットが続かなかったとしても、
今日からまた始められます。
今回は、
ダイエットに何度も失敗して自信をなくしている女性に、
ぜひ読んでほしいお話です。
【結論】ダイエットは失敗した回数で決まらない
ダイエットを始めると、
成功か失敗か。
0か100か。
で考えてしまう人がいます。
例えば、
「毎日筋トレする」
と決めた。
でも、
3日間できなかった。
すると、
「続かなかったから失敗」
と思ってしまう。
でも、本当にそうでしょうか？
1ヶ月のうち、
20日運動できた。
10日できなかった。
それなら、
20日はできています。
以前はほとんど運動していなかったなら、
それだけでも大きな変化です。
ダイエットは、
一度も休まなかった人だけが成功するものではありません。
できない日があってもいい。
食べすぎる日があってもいい。
体重が増える日があってもいい。
大切なのは、
そこで全部やめないこと。
また戻ればいいんです。
「また失敗した」ではなく「この方法は合わなかった」
ダイエットが続かなかったとき、
自分を責めていませんか？
「私って意志が弱い」
「本当に続かない」
「何をやってもダメ」
でも、
本当にあなたの意志だけが原因でしょうか？
例えば、
毎日1時間運動する。
夕食はサラダだけ。
お菓子は禁止。
外食禁止。
お酒禁止。
炭水化物禁止。
これを、
仕事や家事、育児をしながらずっと続ける。
かなり大変ですよね。
続かなかったのは、
あなたがダメだったからではなく、
その方法が今の生活に合っていなかった可能性があります。
だったら、
考えることは一つ。
「次はどうすれば続けられる？」
です。
【理由】失敗には「次に変えるポイント」が隠れている
ダイエットに失敗すると、
悪い経験だったと思ってしまいます。
でも、
実はたくさんの情報が残っています。
例えば、
「毎日30分走るのは続かなかった」
だったら、
次は10分の筋トレにしてみる。
「食事を減らしすぎて我慢できなくなった」
だったら、
次は食事を抜くのではなく内容を整えてみる。
「ジムに入会したけど行かなくなった」
だったら、
自宅でできる方法を試してみる。
「最初から頑張りすぎて疲れた」
だったら、
週2〜3回から始めてみる。
こうやって考えると、
失敗は、
ただの失敗ではありません。
「自分には何が続かないのか」を知る材料
になります。
そして、
それが分かれば、
次は少し方法を変えればいいんです。
ダイエットで一番危ないのは「1回崩れたら全部やめる」
例えば、
ダイエット中に友達と焼肉へ行った。
たくさん食べた。
デザートも食べた。
翌朝、
体重が増えていた。
そこで、
「もう終わった……」
となってしまう。
そして、
朝から好きなものを食べる。
昼も好きなものを食べる。
夜も食べる。
筋トレもしない。
「どうせ昨日食べたから」
となってしまう。
でも、
1回の外食と、
そこから何週間も生活が崩れることは別の話です。
焼肉を楽しんだ。
翌日から、
いつもの生活に戻る。
それだけでいいんです。
ダイエットが上手な人は、
一度も食べすぎない人ではありません。
食べすぎても戻れる人です。
体重が増えた＝失敗ではありません
昨日より、
体重が500g増えた。
1kg増えた。
「太った……」
と思いますよね。
でも、
体重は毎日変動します。
食事量。
水分。
塩分。
排泄。
女性の場合は身体の周期などによっても変わります。
だから、
昨日より体重が増えたからといって、
その増加がすべて体脂肪というわけではありません。
毎日の数字だけを見て、
成功。
失敗。
を決めなくて大丈夫です。
体重は、
あなたの頑張りを採点する点数ではありません。
身体の変化を見るための記録です。
1日ではなく、
少し長い期間で見ていきましょう。
「3日坊主」でも、また4日目を始めればいい
「私、いつも3日坊主なんです」
そんな方もいると思います。
だったら、
3日やって、
1日休んで、
また3日やればいいんです。
毎日続けないと、
継続ではない。
そんなルールはありません。
月曜日に筋トレ。
火曜日も筋トレ。
水曜日も筋トレ。
木曜日はできなかった。
だったら、
金曜日からまたやればいい。
途切れたら、つなぎ直す。
これで大丈夫です。
筋トレもダイエットも、
一度途切れたら最初からやり直しではありません。
今までやったことが、
全部ゼロになるわけではないんです。
失敗したときは「反省」より「調整」する
ダイエットが続かなかったとき、
「もっと頑張らないと！」
と思わなくて大丈夫です。
それより、
なぜ続かなかったのか？
を一度考えてみてください。
例えば、
「毎日運動できなかった」
↓
毎日ではなく、
週3日にする。
「30分の筋トレが続かなかった」
↓
10分にする。
「仕事終わりは疲れてできなかった」
↓
朝や休日など、
別の時間帯を試す。
「食事制限がつらかった」
↓
食事を抜くのではなく、
普段の食事を整える。
「一人だと続かなかった」
↓
トレーナーや家族など、
誰かと一緒に続ける環境を作る。
失敗したら、
自分を責める。
ではなく、
方法を調整する。
この考え方に変えてみてください。
「もっと頑張る」より「もっと簡単にする」
ダイエットに失敗すると、
次はもっと厳しくしようとする人がいます。
前回は週3回だった。
↓
次は毎日。
前回は夜だけ炭水化物を減らした。
↓
次は全部抜く。
前回は30分歩いた。
↓
次は1時間走る。
でも、
前回続かなかったのに、
さらに難しくしたらどうでしょう？
もっと続けにくくなるかもしれません。
だから、
逆に考えてみてください。
もっと簡単にできないかな？
10分ならできる。
スクワットだけならできる。
週2回ならできる。
朝食に卵を追加するくらいならできる。
少し歩くくらいならできる。
そのくらいからでいいんです。
ダイエットは「やる気がある日」だけでは続かない
今日はやる気満々。
筋トレもできる。
食事も整えられる。
でも、
毎日そんな日ではありません。
疲れている日。
仕事が忙しい日。
何もしたくない日。
イライラする日。
予定が狂う日。
必ずあります。
だから、
やる気だけに頼るダイエットは、
長く続けるのが難しくなります。
大切なのは、
やる気がない日でもできるくらい、
ハードルを低くしておくこと。
「今日は10分できない」
なら、
スクワット10回でもいい。
「今日は食事を完璧にできない」
なら、
タンパク質だけ意識してみる。
全部できなくても、
一つできればOK。
そんな日があっていいんです。
70点でいい。毎日100点じゃなくていい
ダイエットでは、
完璧を求めすぎないことも大切です。
筋トレできた。
食事も完璧。
8時間寝た。
たくさん歩いた。
お菓子も食べなかった。
毎日これができれば理想かもしれません。
でも、
現実の生活では難しいですよね。
だから、
70点くらいでいい。
今日は筋トレできなかった。
でも食事は整えた。
OK。
今日は外食した。
でもたくさん歩いた。
OK。
今日はケーキを食べた。
でも明日から戻す。
OK。
一つ崩れたからといって、
残り全部を捨てない。
これだけでも、
ダイエットは続けやすくなります。
過去のダイエットを一度振り返ってみよう
これまで何度もダイエットしてきた方は、
一度振り返ってみてください。
何をしましたか？
なぜ始めましたか？
最初は続きましたか？
どこから苦しくなりましたか？
なぜやめましたか？
何なら続けられそうでしたか？
ここを整理すると、
自分に合った方法が少しずつ見えてきます。
例えば、
ジムは続かなかった。
でも自宅トレーニングならできそう。
ランニングは嫌だった。
でも筋トレは好きだった。
食事制限はつらかった。
でも間食を減らすことはできた。
だったら、
次のダイエットでは、
できたことを残せばいい。
全部やり直す必要はありません。
「またダイエットするのが怖い」という方へ
何度も失敗すると、
新しいダイエットを始めること自体が怖くなることがあります。
「また続かなかったらどうしよう」
「またリバウンドしたら嫌だ」
「また自分にガッカリしたくない」
そう思いますよね。
だったら、
今回は、
「絶対痩せる！」から始めなくてもいい。
まず、
週2回筋トレしてみる。
朝食を食べる。
水分を取る。
少し歩く。
早く寝る。
一つだけ始める。
それが続いたら、
もう一つ追加する。
そのくらいでいいんです。
ダイエットを、
人生を変える大イベントにしなくて大丈夫。
普段の生活を少しずつ変えていく。
それが結果的に、
大きな変化につながります。
一人で続かなかったなら「環境」を変えてみる
これまで、
全部一人で頑張ってきた。
ネットで調べて、
自分でメニューを考えて、
自分で食事を管理して、
自分でモチベーションを維持する。
それで続かなかったのなら、
次は、
環境を変える
という方法もあります。
誰かに相談する。
一緒にトレーニングする。
メニューを作ってもらう。
フォームを見てもらう。
困ったときに相談できる人を作る。
ダイエットを続ける方法は、
自分の意志を強くすることだけではありません。
続けやすい環境を作ることも一つの方法です。
失敗したことではなく「そこで終わること」が問題
最後にもう一度お伝えします。
ダイエットは、
何回失敗しても大丈夫です。
食べすぎてもいい。
筋トレできない日があってもいい。
一度リバウンドしたことがあってもいい。
ジムをやめた経験があってもいい。
大切なのは、
そこで、
「私はダイエットできない人」
と決めつけないことです。
前回続かなかったなら、
方法を変える。
30分が無理なら10分。
毎日が無理なら週3回。
ジムが無理なら自宅。
一人で無理なら誰かと一緒に。
失敗するたびに、
自分に合う方法へ少しずつ近づけばいい。
身体づくりは、
一度失敗したら終わるものではありません。
何回でも始められます。
昨日できなかったとしても、
今日また始めればいい。
今まで何度失敗していても、
次も失敗するとは決まっていません。
今回こそ、
「頑張り続けるダイエット」ではなく、
「続けられるダイエット」
を始めてみませんか？
「また失敗するかも」と不安な女性へ
「今まで何回もダイエットに失敗した」
「一人だと続かない」
「何をやっても三日坊主になる」
「もう自分に合う方法が分からない」
そんな方こそ、
TEN公式LINEからお気軽にご相談ください。
TENのコンセプトは、
「続かないを、続けられるに。」
です。
LINE登録特典では、
あなた専用のダイエット診断
あなた専用の10分トレーニングメニュー作成
食事アドバイス
30分オンライン相談
をご用意しています。
今までの失敗を、
責める必要はありません。
むしろ、
「何が続かなかったのか？」
「何なら続けられそうなのか？」
そこを一緒に整理していきましょう。
ダイエットは、
失敗しない人だけが成功するものではありません。
失敗しても、また戻ればいい。
何度でも大丈夫です。
次は、
あなたが無理なく続けられる方法を一緒に見つけていきましょう。
コメントを残す