「痩せたいけど、何から始めたらいいのか分からない」
「食事制限をしているのに体重が減らない」
「筋トレを始めても、いつも続かない」
「YouTubeやSNSを見すぎて、結局何が正しいのか分からなくなった」
こんな悩みはありませんか？
ダイエットを始めようと思って検索すると、本当にたくさんの情報が出てきます。
糖質を減らした方がいい。
脂質を減らした方がいい。
有酸素運動をした方がいい。
筋トレをした方がいい。
朝に運動した方がいい。
プロテインを飲んだ方がいい。
情報を集めれば集めるほど、
「結局、自分は何をすればいいの？」
となってしまう方も少なくありません。
特に筋トレ初心者の30〜40代は、仕事や家事、育児などで忙しく、ダイエットだけに時間を使えるわけではありません。
だからこそ大切なのは、
全部やろうとすることではなく、自分に必要なことを見つけること。
そこで現在、公式LINEでダイエットの無料相談を受け付けています。
「まだパーソナルトレーニングを申し込むか分からない」
そんな段階でも大丈夫です。
まずは今の悩みを整理するところから始めてみましょう。
【結論】ダイエットで迷っているなら、一度相談してみてください
最初に結論からお伝えします。
もし今、
「何をすればいいか分からない」
「自分のダイエット方法が合っているか分からない」
という状態なら、
一人で悩み続けるより、一度相談してみてください。
なぜなら、ダイエットは全員がまったく同じ方法をやればいいわけではないからです。
生活リズム。
仕事。
運動経験。
現在の食事。
筋トレ経験。
使える時間。
目標。
人によって条件は違います。
例えば、
「毎日1時間運動しましょう」
と言われても、仕事と家事で忙しい方には難しいかもしれません。
反対に、週3回ジムへ行ける人なら、もう少しトレーニング量を増やせる可能性があります。
大切なのは、
一般的な正解ではなく「自分なら何を続けられるのか」を考えることです。
ダイエットは情報を増やすだけでは進まない
今はスマートフォンで検索すれば、ダイエット情報はいくらでも見つかります。
筋トレ動画も無料。
レシピも無料。
カロリー計算の情報も無料。
それなのに、
「何年もダイエットを繰り返している」
という方がいます。
なぜでしょうか？
一つ考えられるのが、
知識を集めることと、実際に行動することは別だからです。
スクワットが良いと知っている。
たんぱく質が大切だと知っている。
食べ過ぎれば体重が増えやすいことも知っている。
睡眠が大切なのも知っている。
それでも、
「自分の場合は何回やる？」
「食事のどこを変える？」
「何曜日に運動する？」
「何から始める？」
ここまで具体的になっていないと、行動に移しにくくなります。
だから無料相談では、
新しい情報をたくさん渡すことより、今の生活を整理すること
を大切にしています。
まず「なぜ痩せないのか」を一緒に整理する
例えば、
「食べていないのに痩せません」
という相談があったとします。
そこで、
「もっと食事を減らしましょう」
とすぐに決めるのは早いです。
まず確認したいことがあります。
普段の朝食は？
昼食は？
夕食は？
間食は？
飲み物は？
外食は週何回？
お酒は？
運動は？
睡眠は？
こうして一つずつ整理すると、
本人が気付いていなかったポイントが見えてくることがあります。
逆に、
「食事を減らしすぎている」
という可能性だってあります。
だから、
最初から答えを決めつけないこと。
これが大切です。
30〜40代は「自分の生活に合う方法」を見つけよう
30代、40代になると20代の頃とは生活が変わってきます。
仕事の責任が増える。
帰宅時間が遅くなる。
家事がある。
子育てがある。
付き合いで外食することもある。
自分だけの時間が少なくなる。
そんな生活の中で、
「毎日ジムへ行きましょう」
「毎日1時間運動しましょう」
「食事は全部自炊しましょう」
と言われても、現実的ではない人もいます。
ダイエットは、
生活を無視して作っても続きません。
だから私は、
「理想的なダイエット方法」
ではなく、
「今の生活の中でできる方法」
を一緒に考えることが重要だと思っています。
筋トレ初心者こそ最初に相談してほしい
特に相談してほしいのが、これから筋トレを始める方です。
初心者の場合、
「どんな種目をやればいい？」
「何回やればいい？」
「毎日やった方がいい？」
「ジムへ行かないとダメ？」
「自宅トレーニングでも大丈夫？」
など、分からないことがたくさんあると思います。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。
ただし同ガイドでは、個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組むことも示されています。
つまり、
「初心者だから最初からハードにやらなければいけない」わけではありません。
まずは自分ができるところから始めればいいんです。
LINE無料相談ではこんな悩みを相談できます
例えば、
「筋トレが続きません」
という方。
生活リズムを確認しながら、
朝にやるのか。
夜にやるのか。
週何回ならできるのか。
1回何分なら続けられそうなのか。
ここから考えます。
「食事管理が分かりません」
という方。
いきなり、
「これを食べてください」
「これは禁止です」
と決めるのではなく、まず普段の食事を確認します。
そこから、
「ここは残しましょう」
「ここを少し変えてみましょう」
という形で考えます。
「ジムへ行く時間がありません」
という方。
だったら、自宅でできる方法を考えます。
スクワット。
ランジ。
プッシュアップ。
体幹トレーニング。
自宅でもできる筋トレはあります。
「何回ダイエットしても続きません」
という方。
過去にどんなダイエットをしたのかを振り返ります。
極端な食事制限をしていなかったか。
最初から運動量を増やしすぎていなかったか。
目標設定が高すぎなかったか。
「続かなかった＝意志が弱い」
と決めるのではなく、
続かなかった原因を一緒に探します。
LINE無料相談だから、まだ何も決めていなくても大丈夫
「相談したら入会しないといけないんじゃない？」
と心配する方もいるかもしれません。
でも、
まずは相談からで大丈夫です。
まだ、
「本当にダイエットするか迷っている」
でも構いません。
「オンラインパーソナルが自分に合うか分からない」
でも大丈夫です。
まず、
今どんなことで困っているのか。
どうなりたいのか。
何が続かなかったのか。
そこを整理しましょう。
相談した結果、
「まず自分でやってみます」
という選択もあると思います。
それでも、自分が次に何をすればいいのか分かれば、相談する意味はあります。
ダイエットは「全部変える」必要はありません
ダイエットを始めると、
明日から毎日筋トレ。
お菓子禁止。
お酒禁止。
外食禁止。
炭水化物を減らす。
毎日体重測定。
いきなり生活を全部変えようとする方がいます。
でも、それを半年続けられるでしょうか？
私は、
最初から全部変える必要はない
と考えています。
まず一つ。
例えば、
週2回10分だけ筋トレする。
毎朝体重を記録する。
間食を記録する。
夕食の内容を見直す。
一つできるようになったら、次へ進む。
その方が現実的です。
「1日10分しかできない」は悪いことではない
忙しい方から、
「10分くらいしか時間がありません」
と言われることがあります。
でも、
10分“しか”ではなく、10分“できる”と考えてみてください。
例えば週3回なら、
10分 × 3回＝週30分。
4週間なら約120分。
3ヶ月なら約360分。
時間にすると約6時間です。
もちろん、10分運動すれば必ず何kg痩せるという意味ではありません。
減量は食事、身体活動量、トレーニング、生活習慣など複数の要素に影響されます。
でも、
「時間がないから0分」
と、
「10分だけでもやる」
では違います。
だからこそ、自分が継続できる時間から始めてほしいと思います。
LINE登録特典もご用意しています
公式LINEでは、無料相談だけではなく登録特典もご用意しています。
現在の登録特典は、
① あなた専用のダイエット診断
現在の生活や悩みを確認して、ダイエットで見直したいポイントを整理します。
② あなた専用の10分トレーニングメニュー作成
筋トレ経験や生活環境に合わせて、自宅でも取り組みやすい短時間メニューを考えます。
③ 食事アドバイス
極端な食事制限ではなく、普段の食生活を確認しながら改善ポイントを考えます。
④ 30分オンライン相談
直接話しながら、ダイエットや筋トレについて悩んでいることを整理します。
何から始めればいいか分からない方でも大丈夫です。
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一人で悩み続ける前に、一度相談してみませんか？
最後にもう一度お伝えします。
ダイエットは、
情報をたくさん知っている人が成功するわけではありません。
大切なのは、
自分の現状を知る。
問題を見つける。
自分にできる方法を決める。
そして続ける。
この流れを作ることです。
筋トレ初心者なら、
「何から始めればいいか分からない」
のは普通です。
だから最初から全部自分で決めなくてもいい。
特に30〜40代は忙しい年代です。
仕事もある。
家庭もある。
付き合いもある。
その生活を全部捨ててダイエットするのではなく、
今の生活の中にダイエットと筋トレを落とし込んでいく。
その方法を一緒に考えます。
「今度こそ痩せたい」
「でも、また続かなかったらどうしよう」
「何をすればいいのか分からない」
そんな方は、まず公式LINEからご相談ください。
無料相談なので、
最初の一歩として気軽にメッセージを送っていただければ大丈夫です。
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一人で悩み続ける前に、一緒に整理するところから始めてみましょう。
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